Δίαιτα για μείωση λίπους στην κοιλιά: Το πλάνο διατροφής της πρώτης εβδομάδας

Ακολούθησε τη δίαιτα που προτείνει η διαιτολόγος και μείωσε το λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά.

30.04.2019

Γράφει: Δέσποινα Μαρσέλου

εχεις διαβασει

Δίαιτα που καίει το λίπος

Από τη Δέσποινα Μαρσέλου, διαιτολόγο – Διατροφολόγο, ειδίκευση στη κλινική διατροφή και ανοσολογία, (www.getactive.gr).

Υπάρχει δίαιτα για το τοπικό πάχος; H αλήθεια είναι πως είναι επιλογή γονιδίων και κληρονομικότητας από το πού θα επιλέξει το σώμα μας να χάσει λίπος. Σίγουρα όμως η απώλεια βάρους, η ενδυνάμωση κοιλιακών μυών μέσω Pilates, για παράδειγμα, καθώς και η ενίσχυση της εντερικής χλωρίδας (πολλές γυναίκες μπερδεύουν τα «φουσκώματα» του εντέρου με περίσσεια λίπους) θα παίξουν σημαντικότατο ρόλο.

Διάβασε επίσης: Αποτοξίνωση με φρούτα, με γιαούρτι, με λαχανικά; 5 προγράμματα για να διαλέξεις

Οδηγίες για τη δίαιτα:

  • Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  • Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  • Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  • Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

Δίαιτα που καίει το λίπος στην κοιλιά

Δευτέρα

Πρωινό:

  • smoothie με 2 μεγάλα μήλα και 125 γρ blueberries (κατεψυγμένα ή φρέσκα)
  • Εναλλακτικά, δοκίμασε το smoothie με ρόδι (συνταγή)

 Δεκατιανό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά και 1κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο

Μεσημεριανό

  • 1 μικρό μπολ μακαρόνια με τριμμένη φρέσκια ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας κρεμώδες τυρί

Απογευματινό

  • 30 γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό

  • Πράσινη σαλάτα με 1 αυγό και τυρί χαμηλά σε λιπαρά

Τρίτη:

Πρωινό

  • smoothie με 2 μεγάλα μήλα και 125 γρ blueberries(κατεψυγμένα ή φρέσκα)
  • Eναλλακτικά, δοκίμασε το smoothie μπανάνα φράουλα(συνταγή)

Δεκατιανό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κουταλιά του γλυκού λιναρόσπορο

Μεσημεριανό

  • Πατατοσαλάτα με αυγό,τόνο, καρότο, κολοκύθι
  • Ή Light πατατοσαλάτα (συνταγή)

Απογευματινό

  • 1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό

  • Σαλάτα ρόκα παρμεζάνα και ντοματίνια

Τετάρτη: 

Πρωινό

  • Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια

Δεκατιανό

  • 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

  • Κοτόπουλο στήθος με ψητά λαχανικά (ντομάτα, κολοκύθι, πιπεριές)
  • ή αλλιώς Κοτόπουλο Τοσκάνης με πλιγούρι (συνταγή)

Απογευματινό

  • 30 γρ ξηροί καρποί ανάλατοι

Βραδινό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά, μέλι και δημητριακά

Πέμπτη

Πρωινό

  • Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια

Δεκατιανό

  • 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

  • Σολομός ψημένος σε χυμό πορτοκάλι/λεμόνι και σαλάτα ρόκα μαρούλι  ή Εναλλακτικά Ψητός σολομός με λαχανικά εύκολα (συνταγή)

Απογευματινό

  • 30 γρ μαύρη σοκολάτα

 Βραδινό

  • Τονοσαλάτα με 2-3 παξιμάδια

Παρασκευή

Πρωινό

  • Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια

Δεκατιανό

  • 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

  • Μοσχαρίσια μπριζόλα με μανιτάρια και μουστάρδα (συνταγή)

Απογευματινό

  • 1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό

  • Ομελέτα με 1 αυγό 3 ασπράδια μανιτάρια και τυρί χαμηλά λιπαρά

Σαββατοκύριακο

  • Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα (συνταγή). Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Διάβασε επίσης: Το πλάνο διατροφής για επίπεδη κοιλιά για τη δεύτερη εβδομάδα

Editor's Picks:

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece