Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: Το πλάνο διατροφής για τη δεύτερη εβδομάδα

Αυτή η διατροφή θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά.

01.05.2019

Γράφει: Δέσποινα Μαρσέλου

εχεις διαβασει

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Από τη Δέσποινα Μαρσέλου, διαιτολόγο – διατροφολόγο, ειδίκευση στη κλινική διατροφή και ανοσολογία, (www.getactive.gr).

Αν θέλεις να ακολουθήσεις μια πιο υγιεινή διατροφή που θα μειώσει το φούσκωμα και θα συμβάλλει στη σύσφιγξη της κοιλιάς σου, μάθε παρακάτω τη δεύτερη εβδομάδα για τη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά που προτείνει η διαιτολόγος Δέσποινα Μαρσέλου.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Μην ξεχνάς τις γενικές οδηγίες

  • Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  • Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  • Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  • Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  • Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  • Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
  • Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Δευτέρα

Πρωινό 

  • smoothie με: 100 γρ βατόμουρα, 100 γρ κονσέρβα βερίκοκο στο φυσικό χυμό, 100 γρ γάλα καρύδας, 100 γρ γάλα σόγιας
  • Eναλλακτικά, δοκίμασε smoothie με ρόδι (συνταγή)

Δεκατιανό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό

  • Ρεβίθια σαλάτα με πιπεριά Φλωρίνης, πιπεριά, κρεμμύδι με σος γιαουρτιού (πρόσθεσε στο γιαούρτι ταχίνι με χυμό λάιμ και ανακάτεψε)

Απογευματινό

  • 1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό

  • Τονοσαλάτα με σαλάτα εποχής και 2-3 παξιμάδια

Τρίτη

Πρωινό

  • 1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και τριμμένο καρύδι και 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας

Δεκατιανό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό

Απογευματινό

  • 30 γρ ξηροι καρποί ανάλατοι

Βραδινό

  • Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

Τετάρτη

Πρωινό

  • 1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και τριμμένο καρύδι και 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας

Δεκατιανό

  1. Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό

Σαλάτα με μοσχάρι λάχανο και τζίντζερ (συνταγή)

Απογευματινό

  • 30 γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό

  • Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

Πέμπτη: 

Πρωινό

  • smoothie με 100 γρ βατόμουρα, 100 γρ κονσέρβα βερίκοκο στο φυσικό χυμό, 100 γρ γάλα καρύδας, 100 γρ γάλα σόγιας
  • Εναλλακτικά, δοκίμασε smoothie μπανάνα – φράουλα (συνταγή)

Δεκατιανό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό

  • Μπιφτέκια σολομού με σαλάτα ρόκα σπανάκι  (συνταγή)

Απογευματινό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Βραδινό

  • Σαλάτα εποχής με 1 αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών

Παρασκευή:

Πρωινό

    1 αυγό με 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών

Δεκατιανό

    2-3 παξιμαδάκια και 1 κομμάτι τυρί λάιτ

Μεσημεριανό

  • Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα ρόκα-μαρούλι (συνταγή)

Απογευματινό

  • Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Βραδινό

  • Ψητά λαχανικά με μανούρι ή χαλούμι

Για το Σαββατοκύριακο:
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Διάβασε επίσης: Το πλάνο της πρώτης εβδομάδας για τη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Editor's Picks:

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece