Για ένα αδύνατο και υγιές σώμα, το μεγαλύτερο ποσοστό καταλαμβάνει η συμβολή της διατροφής και έπειτα της γυμναστικής! Χρειάζεσαι λοιπόν μια διατροφή την οποία να μπορείς να ακολουθήσεις όπου και να βρίσκεσαι χωρίς δικαιολογίες.
Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα που μας προτείνει η διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου έχεις 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ. Στο χέρι σου είναι να τα μοιράσεις όποτε εσύ θέλεις μέσα στη μέρα ανάλογα με το πρόγραμμά σου, προσπαθώντας πάντα να τρως ανά τρίωρο.
Δίαιτα με smoothies: Το κάθε γεύμα είναι πλήρες περιέχει δηλαδή και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και λίπος, οπότε μπορείς να τα εναλλάσσεις μεταξύ τους.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Χάσε μέχρι & 4,5 κιλά χωρίς δίαιτα & στερήσεις!»
Γεύμα 1: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι και προαιρετικά 1 κουτ. του γλυκού
Γεύμα 2: smoothie - επίλεξε ανάμεσα στα:
1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού (πρωτεΐνη)
1 φρούτο (5-6 φράουλες ή 3 φέτες ανανά ή 3-4 μούσμουλα ή ½ μπανάνα) (υδατάνθρακες)
3 κουτ. της σούπας βρώμη αλεσμένες (υδατάνθρακες)
½ αβοκάντο (λίπος)
Ανάλογα με τις γευστικές σου προτιμήσεις μπορείς να προσθέσεις στέβια ή υποκατάστατο ζάχαρης, καθώς και νερό ή παγάκια για να βγει περισσότερο ή λιγότερο αραιό.
Επιλογές για γεύμα 3:
120 γρ. ψάρι ψητό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + σαλάτα εποχής με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
120 γρ. φιλέτο γαλοπούλας ψητό + 1 μικρή πατάτα βραστή + βραστά λαχανικά με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
2 μπιφτέκια ζυμωμένα με πίτουρο βρώμης + ψητά λαχανικά με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι βρασμένα όσπρια σαλάτα πχ. φακές ή μαυρομάτικα με ντομάτα-μαρούλι-πιπεριές-κρεμμύδι-μαϊντανό-λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
1 φλυτζάνι μαγειρευτό «λαδερό» ζαρζαβατικό πχ. φασολάκια ή μπάμιες ή αγκινάρες ή μπριάμ ή σπανακόρυζο, 1 μπιφτέκι ή 90 γρ. κοτόπουλο ψητό
1 φλυτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι με 1 κονσέρβα τόνου + σαλάτα εποχής με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
Την έβδομη μέρα, μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού αν σε βόλεψε ή να κάνεις ένα γεύμα «ελεύθερο» εκτός σπιτιού.
Ενδιάμεσα για όλη την ημέρα: 2 φρούτα + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Υγιεινές, light και νόστιμες σος για σαλάτα από τη διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου!»
Δες το πλάνο στην επόμενη σελίδα
Η δίαιτα με smoothies
Χάρη στην ευελιξία αυτής της διατροφής μπορείς κάθε μέρα να ακολουθήσεις ένα διαφορετικό πλάνο.
Για παράδειγμα:
Δευτέρα
Πρωινό: το smoothie
Δεκατιανό: 2 φρούτα
Μεσημεριανό: μια από τις επιλογές του γεύματος 3
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: την αραβική πίτα
Τρίτη
Πρωινό: την αραβική πίτα
Δεκατιανό: 1 φρούτο + 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: το smoothie
Απογευματινό: 1 φρούτο + 5 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: μια από τις επιλογές του γεύματος 3
Να θυμάσαι να πίνεις πολύ νερό, να προσέχεις τις ποσότητες των γευμάτων και να φροντίζεις να έχεις την απαραίτητη οργάνωση, δηλαδή το smoothie σε θερμός αν είσαι εκτός σπιτιού, τους ξηρούς καρπούς στο αυτοκίνητο κ.λπ.
Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ), www.coachmydiet.wordpress.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
