Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; Τι να τρως όταν νιώθεις άτονη

Νιώθεις κόπωση κάποιες στιγμές της μέρας; Δες πώς θα αποκτήσεις ενέργεια άμεσα!

Τι να τρως όταν νιώθεις άτονη iStock

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιουλ- Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος- διατροφολόγος

Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να επηρεάσει οτιδήποτε, από την περίμετρο της μέσης σου μέχρι την απόδοσή σου στη δουλειά, και τα συνηθισμένα κόλπα που υιοθετείς για να παλεύεις την κούραση μπορεί, τελικά, να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Σχεδόν οι μισές γυναίκες στην έρευνα είπαν πως βασίζονται σε ένα γλυκό ή λιπαρό σνακ για να αντιμετωπίσουν τη νύστα μετά το μεσημέρι και σε ποσοστό 21% ότι καπνίζουν για να διώξουν την... ομίχλη από τον εγκέφαλο.

Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; Δες τις κινήσεις που πρέπει να κάνεις για ενέργεια το πρωί και όλη μέρα τρώγοντας σωστά

#1. Φάε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό 

Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; Τι να τρως όταν νιώθεις άτονη - εικόνα 1
Αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς μετά από πολύωρη νηστεία 8-10 ωρών ύπνου ο οργανισμός και ο εγκέφαλος χρειάζονται τα απαραίτητα "καύσιμα". Η παράλειψή του κατά πάσα πιθανότητα ευθύνεται για την αίσθηση ατονίας, υπνηλίας και χαμηλής εγρήγορσης. "Ένα καλό πρωινό θα σου προσφέρει πιο αποτελεσματική συγκέντρωση στην εργασία, σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (με αποτέλεσμα να μην καταφεύγεις σε άτοπο τσιμπολόγημα με κενές θερμίδες συντελώντας στη διατήρηση υγιούς βάρους), ενώ θα εφοδιάσει τον οργανισμό σου με την απαιτούμενη ενέργεια", εξηγεί ο Γιώργος Γιουλ - Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος και συστήνει κάποιες επιλογές πρωινού για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα: "Νιφάδες βρόμης με άπαχο γάλα και ένα φρούτο εποχής, π.χ. μήλο, ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχη γαλοπούλα, τυρί και ένα αβγό βραστό ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά και μέλι ή μία μπάρα δημητριακών με ένα-δύο μικρά φρούτα".

#2. Φάε λίγη σοκολάτα 

Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; Τι να τρως όταν νιώθεις άτονη - εικόνα 2
Η έλλειψη ύπνου σε κάνει επιρρεπή στο να επιζητάς junk food την επόμενη μέρα, λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϊ στην Καλιφόρνια. Γι’ αυτό μην εκπλαγείς αν έχεις συνέχεια όρεξη για γλυκό. Στην πραγματικότητα, μια μικρή παρασπονδία μπορεί να σε βοηθήσει να αποδιώξεις την υπνηλία, γι’ αυτό προτίμησε μερικά κομμάτια μαύρη σοκολάτα (με περιεκτικότητα σε κακάο 60% ή περισσότερο). "Το κακάο περιέχει θεοβρωμίνη, ουσία που αποτελεί ήπιο φυσικό διεγερτικό" εξηγεί ο ειδικός. Σου προσφέρει ενέργεια χωρίς να σου προκαλεί εκνευρισμό ή να παρεμποδίζει τον ύπνο σου.

#3. Πιες καφέ (αλλά μην το παρακάνεις) 

Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; Τι να τρως όταν νιώθεις άτονη - εικόνα 3
Ο καφές είναι ο καλύτερος φίλος σου τις ημέρες που νυστάζεις, μη διαλέξεις όμως το μεγαλύτερο ποτήρι, αν δεν είσαι συνηθισμένη σε αυτές τις ποσότητες. "Διαφορετικά, θα μπορούσε η μεγάλη δόση καφεΐνης να σε κάνει να νιώθεις νευρική και δυσάρεστη εγρήγορση" εξηγεί ο ειδικός. Το προτιμότερο είναι να πιεις περίπου 240 ml καφέ (ένα μικρό φλιτζάνι στις περισσότερες καφετέριες) μόλις ξυπνήσεις και μετά να ξαναγεμίσεις το φλιτζάνι σου προς το μεσημέρι. Απλώς θυμήσου αυτό: χρειάζονται 30 με 60 λεπτά για να δράσει η καφεΐνη, γι’ αυτό δώσε λίγο χρόνο ανάμεσα στην πρώτη γουλιά και στην οδήγηση ή μια πρωινή επαγγελματική συνάντηση. Αν, ωστόσο, νυστάζεις υπερβολικά, όσο καφέ κι αν πιεις δε θα είναι ασφαλές να καθίσεις πίσω από το τιμόνι. "Οι περισσότεροι άνθρωποι, αν μείνουν ξύπνιοι για 18-24 ώρες, λειτουργούν στο ίδιο επίπεδο με κάποιον που δεν μπορεί να οδηγήσει εξαιτίας της μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ" προειδοποιεί ο ειδικός.

#4. Ενυδατώσου 

Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; Τι να τρως όταν νιώθεις άτονη - εικόνα 4
Η κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας αποτελεί τη δεύτερη πιο σημαντική προϋπόθεση μετά την κατανάλωση πρωινού γεύματος ώστε να μην αισθανόμαστε αδύναμοι και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια. "Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους, είναι ευεργετικό για την καρδιά, αποτελεί πηγή ενέργειας, συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού, συντελεί στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, δίνει λάμψη στο δέρμα και βοήθα στην καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης" εξηγεί ο Γιώργος- Γιουλ Ρωμηός. Κράτα την κούραση μακριά ακολουθώντας τον κανόνα των 8 ποτηριών ημερησίως.

Ενυδατώσου

Ενυδατώσου

Η κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας αποτελεί τη δεύτερη πιο σημαντική προϋποθέση μετά την κατανάλωση πρωινού γεύματος ώστε να μην αισθάνομαστε αδύναμοι και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια.«Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους, είναι ευεργετικό για την καρδιά, αποτελεί πηγή ενέργειας, συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού, συντελείστην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, δίνει λάμψη στο δέρμα και βοήθα στην καλύτερη απόδοση κατά τηδιάρκεια της άσκησης» εξηγεί ο Γιώργος- Γιουλ Ρωμηός. Κράτα την κούραση μακριά ακολουθώντας τον κανόνα των 8 ποτηριών ημερησίως.

Πιες καφέ, αλλά μην το παρακάνεις

Πιες καφέ, αλλά μην το παρακάνεις

Ο καφές είναι ο καλύτερος φίλος σου τις ημέρες που νυστάζεις, μη διαλέξεις όμως το μεγαλύτερο ποτήρι, αν δεν είσαι συνηθισμένη σε αυτές τις ποσότητες.«Διαφορετικά, θα μπορούσε η μεγάλη δόση καφεΐνης να σε κάνει να νιώθεις νευρική και δυσάρεστη εγρήγορση» εξηγεί ο ειδικός. Το προτιμότερο είναι να πιεις περίπου 240 ml καφέ (ένα μικρό φλιτζάνι στις περισσότερες καφετέριες) μόλις ξυπνήσεις και μετά να ξαναγεμίσεις το φλιτζάνι σου προς το μεσημέρι.Απλώς θυμήσου αυτό: χρειάζονται 30 με 60 λεπτά για να δράσει η καφεΐνη,γι’ αυτό δώσε λίγο χρόνο ανάμεσα στην πρώτη γουλιά και στην οδήγηση ή μια πρωινή επαγγελματική συνάντηση. Αν, ωστόσο, νυστάζεις υπερβολικά, όσο καφέ κι αν πιεις δε θα είναι ασφαλές να καθίσεις πίσω από το τιμόνι. «Οι περισσότεροι άνθρωποι, αν μείνουν ξύπνιοι για 18-24 ώρες, λειτουργούν στο ίδιο επίπεδο με κάποιον που δεν μπορεί να οδηγήσει εξαιτίας της μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ» προειδοποιεί ο ειδικός.

Φάε λίγη σοκολάτα

Φάε λίγη σοκολάτα

Η έλλειψη ύπνου σε κάνει επιρρεπή στο να επιζητάς junk food την επόμενη μέρα, λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϊ στην Καλιφόρνια.Γι’ αυτό μην εκπλαγείς αν έχεις συνέχεια όρεξη για γλυκό. Στην πραγματικότητα,μια μικρή παρασπονδία μπορεί να σε βοηθήσει να αποδιώξεις την υπνηλία, γι’ αυτό προτίμησε μερικά κομμάτια μαύρη σοκολάτα (με περιεκτικότητα σε κακάο60% ή περισσότερο).«Το κακάο περιέχει θεοβρωμίνη, ουσία που αποτελεί ήπιο φυσικό διεγερτικό» εξηγεί ο ειδικός. Σου προσφέρει ενέργεια χωρίς να σου προκαλεί εκνευρισμό ή να παρεμποδίζει τον ύπνο σου.

Φάε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό

Φάε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό

Αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς μετά από πολύωρη νηστεία 8-10 ωρών ύπνου ο οργανισμός και ο εγκέφαλος χρειάζονται τα απαραίτητα «καύσιμα». Η παράλειψή του κατά πάσα πιθανότητα ευθύνεται για την αίσθηση ατονίας, υπνηλίας και χαμηλής εγρήγορσης.«Ένα καλό πρωινό θα σου προσφέρει πιο αποτελεσματική συγκέντρωση στην εργασία, σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (με αποτέλεσμα να μην καταφεύγεις σε άτοπο τσιμπολόγημα με κενές θερμίδες συντελώντας στη διατήρηση υγιούς βάρους), ενώ θα εφοδιάσει τον οργανισμό σου με την απαιτούμενη ενέργεια», εξηγεί ο Γιώργος Γιουλ - Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος και συστήνει κάποιες επιλογές πρωινού για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα:«Νιφάδες βρόμης με άπαχο γάλα και ένα φρούτο εποχής, π.χ. μήλο, ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχη γαλοπούλα, τυρί και ένα αβγό βραστό ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά και μέλι ή μία μπάρα δημητριακών με ένα-δύο μικρά φρούτα».

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i