iStock
Γρήγορες και εύκολες γλυκές συνταγές με σπόρους Chia. Δοκίμασέ τες και θα γλυκαθείς.
Γκρανόλα με chia και κανέλα
Μπορείς να φτιάξεις αρκετή ποσότητα κάποιο απόγευμα Κυριακής και να την απολαμβάνεις όλη την εβδομάδα ίσως επάνω σε γιαουρτάκι με χαμηλά λιπαρά, στο μπολ με το γάλα σου ή σαν ένα υγιεινό σνακ.
Φτιάχνεις 4 (1/4 της κούπας) μερίδες.
Συστατικά
- 1 κούπα κλασική βρόμη
- 2 κουταλιές της σούπας σπόροι Chia
- 1/2 κουταλιά του γλυκού κανέλα
- 1/4 κουταλιά του γλυκού μοσχοκάρυδο 2
- κουταλιές της σούπας μέλι
- 1 κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο ή έλαιο canola
Εκτέλεση Προθέρμανε τον φούρνο στους 150 βαθμούς και ψέκασε ένα αντικολλητικό φύλλο με σπρέι μαγειρέματος. Συνδύασε τη βρώμη με το μοσχοκάρυδο σε ένα μικρό μπολ και ανακάτεψε. Πρόσθεσε το μέλι και το λάδι canola, ανακατεύοντας ελαφριά μέχρι να δημιουργηθεί το μείγμα της βρώμης, δηλαδή να έχει καλυφθεί αρκετά όλη η βρώμη. Άλειψε τη γκρανόλα επάνω στο ταψί και ψήσε για περίπου 15 λεπτά, ανακατεύοντας στα μισά. Άφησε να κρυώσει μέχρι η βρώμη να γίνει τραγανή και απόλαυσε.
Πουτίγκα με σοκολάτα και chia
Εάν αγαπάς τη σοκολάτα και τη θέλεις σε μία υγιεινή εκδοχή της, θα λατρέψεις αυτή την κρεμώδη πουτίγκα.
Μία μερίδα
Συστατικά 1/4 κούπας σπόροι chia 3/4 κούπας γάλα αμυγδάλου 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη Μικρές κουταλιές ζάχαρη (1 - 2 κουταλάκια του γλυκού)
Εκτέλεση Συνδύασε τους σπόρους chia με το γάλα αμυγδάλου. Πρόσθεσε τη σκόνη κακάο και τη ζάχαρη (αναλόγως πόσο γλυκό το θέλεις) και ανακάτεψε. Άφησε το μείγμα να καθίσει για 30 λεπτά ή όλη τη νύχτα μέχρι να πήξει. Ανακάτεψε και απόλαυσε.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
