Δοκίμασε πρωτεϊνικές δίαιτες βασισμένες στο κρέας, το ψάρι ή σε ένα χορτοφαγικό μενού.
Διατροφή Με κρέας
Πρωινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι με δημητριακά (4,75 γραμμ.) + 1 φλιτζ. καφές
Δεκατιανό
150 γραμμ. βερίκοκα
Μεσημεριανό
Ομελέτα στο φούρνο με 2 αβγά (12 γραμμ.), 100 γραμμ. ωμό σπανάκι και 10 γραμμ. τριμμένη παρμεζάνα (10 γραμμ.) + μία φέτα ψωμί (8 γραμμ.)
Απογευματινό
200 γραμμ. φρουτοσαλάτα
Βραδινό
80 γραμμ. ζυμαρικά (3,7 γραμμ.) με 200 γραμμ. σάλτσα ντομάτα, 1 κ.γ. λάδι και 5 γραμμ. τριμμένη παρμεζάνα (1,6 γραμμ.) + 100 γραμμ. ροσμπίφ (21,8 γραμμ.) + 150 γραμμ. κολοκυθάκια στο ατμό με 1 κ.γ. λάδι
Με ψάρι
Πρωινό
1 φλιτζ. τσάι + 20 γραμμ. μπισκότα (1,2 γραμμ.)
Δεκατιανό
200 γραμμ. δαμάσκηνα φρέσκα
Μεσημεριανό
100 γραμμ. μαρούλι με 80 γραμμ. τόνο σε νερό (20 γραμμ.) και 1 κ.γ. λάδι + μία φέτα ψωμί (6,5 γραμμ.)
Απογευματινό
100 γραμμ. ανανάς φρέσκος
Βραδινό
80 γραμ. ρύζι άσπρο ή μπασμάτι (6,4 γραμμ.) + 100 γραμμ. ψητός σολομός (18,4 γραμμ.) + 100 γραμμ. ρόκα με 1 κ.γ. λάδι
Χορτοφαγικό Mενού
Πρωινό
150 ml ημιάπαχο γάλα (5 γραμμ.) + 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως (3 γραμμ.)
Δεκατιανό
200 γραμμ. μήλο
Μεσημεριανό
70 γραμμ. ζυμαρικά από καμούτ (ποικιλία σιταριού) (12 γραμμ.) με 20 γραμμ. μοτσαρέλα (4 γραμμ.) + 200 γραμμ. ντομάτες (2 γραμμ.)
Απογευματινό
300 γραμμ. φρουτοσαλάτα
Βραδινό
200 γραμμ. αμπελοφάσουλα (4 γραμμ.) + 150 γραμμ. ρικότα ή ανθότυρο (13 γραμμ.) + 40 γραμμ. πολύσπορο ψωμί (4 γραμμ.) + 4 κ.γ. λάδι για το ντρέσινγκ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
