Έχεις το βάρος που επιθυμείς; Πώς να μην πάρεις κιλά

Δεν προσπαθείς να χάσεις βάρος- επειδή είσαι ικανοποιημένη με το νούμερο που βλέπεις στη ζυγαριά, αλλά δεν θέλεις να πάρεις κιλά. Τι να κάνεις.

Omelette with cream cheese, arugula and avocado salad on a grey background, top view. Healthy breakfast or diet lunch

Δεν δεν προσπαθείς να αδυνατίσεις, να ξέρεις ότι... είστε πολλές στην ομάδα που πρασπαθείς να μην πάρεις κιλά.

Το 41% από εμάς είμαστε απόλυτα ικανοποιημένες από την εμφάνισή μας και θέλουμε να παραμείνουμε ακριβώς εκεί που είμαστε, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση από τον αμερικανικό φορέα Gallup.

Τα νέα αυτά είναι εξαιρετικά, «αφού είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσεις το βάρος σου απ ’ό,τι να χάσεις κιλά που έχεις πάρει» σημειώνει η διαιτολόγος Keri Gans, συγγραφέας του The Small Change Diet. Οι παρακάτω επιστημονικά αποδεδειγμένες στρατηγικές θα σε βοηθήσουν να συνεχίσεις να δείχνεις και να νιώθεις υπέροχα .

Τρώγε αυτά που που σου αρέσουν

Αποφάσισε ποια υγιεινά γεύματα και σνακ σου αρέσουν και μπορείς να τα τρως όσο συχνά θέλεις.

«Όταν τρως συχνά κάποια φαγητά, διατηρείς πιο εύκολα το βάρος σου σταθερό, επειδή έχεις ήδη καταλήξει σε σωστές επιλογές και συνδυασμούς» συμβουλεύει η διαιτολόγος Lauren Slayton, συγγραφέας του The Little Book of Thin. Επιπλέον, όταν τρως κάτι συχνά, ελέγχεις

καλύτερα τη μερίδα σου, όπως αποδείχτηκε σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο.

Το μέτρημα... μετράει

Ακόμα κι αν γεμίζεις το καροτσάκι σου με μήλα και καρότα, δεν είναι σίγουρο ότι παίρνεις λιγότερες θερμίδες.

Σε αναθεώρηση επτά μελετών που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition βρέθηκε πως η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δε σημαίνει απώλεια βάρους.

Η εξίσωση αλλάζει μόνο όταν αρχίσεις να αντικαθιστάς λιγότερο υγιεινές τροφές στη

διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά. Μια ιδέα; Δοκίμασε τσιπς λαχανικών αντί για

πατατάκια στα ντιπ σου.

Σκέψου σαν σεφ

Αν τρως τακτικά έξω –ή παραγγέλνεις–, είναι ώρα να τελειοποιήσεις τις δεξιότητές σου στην κουζίνα.

Σε μελέτη από τη Σχολή Bloomberg Δημόσιας Υγείας του Νοσοκομείου John Hopkins τονίζεται πως όσοι μαγειρεύουν το φαγητό τους καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, ακόμα

και όταν τρώνε έξω.

«Όταν μαγειρεύεις, γνωρίζεις τα συστατικά ενός πιάτου» εξηγεί η συγγραφέας της μελέτης,

Julia Wolfson, PhD. Ξέρεις, για παράδειγμα, ότι κάποιες βελουτέ σούπες περιέχουν

κρέμα γάλακτος, οπότε προτιμάς μία μινεστρόνε.

Μην πίνεις τις θερμίδες σου

Αν είσαι στο φυσιολογικό σου βάρος και πίνεις με μέτρο αλκοόλ, κανένα πρόβλημα!

Για την ακρίβεια, γυναίκες που πίνουν 1 ποτό τη μέρα είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος συγκριτικά μ’ εκείνες που απέχουν εντελώς. Αν όμως πίνεις περισσότερο, θα είναι πιο εύκολο να φας και περισσότερο.

«Περιoρίσου στα 5 με 7 ποτήρια αλκοόλ την εβδομάδα», συμβουλεύει η διαιτολόγος Brooke Alpert και συγγραφέας του The Sugar Detox, «και διάλεγε ποτά με λιγότερες θερμίδες,

όπως κρασί, μπίρα light και βότκα με σόδα».

Ακολούθησε τον κανόνα των 2 ημερών

Μια συνεπής ρουτίνα προπόνησης είναι η καλύτερη στρατηγική για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Εάν παραλείπεις πολλές προπονήσεις στη σειρά, πιθανόν να αρχίσει να εξασθενεί το κίνητρό σου, σύμφωνα με την trainer των celebrities Ramona Braganza.

Ποιος είναι ο δικός της βασικός κανόνας; «Ποτέ μην αφήνεις να περάσουν 2 μέρες στη σειρά χωρίς άσκηση».

Διόρθωσε την τεχνική σου

Καλή η συνέπεια, οι μικρές αλλαγές όμως στις συνθήκες βοηθούν να διατηρήσεις

σταθερά τα κιλά σου.

Στη διατροφή: Αν αρχίσει να σε σφίγγει το παντελόνι σου, απλά αντικατάστησε τον

γλυκό latte σου με καφέ με άπαχο γάλα, για παράδειγμα, και βγες για περπάτημα στο

μεσημεριανό διάλειμμα.

Στην άσκηση: Αν ξέρεις ότι θα φας περισσότερο το Σαββατοκύριακο, αύξησε τις

προπονήσεις σου τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά ώστε να εντείνεις τις καύσεις σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i