Τροφές πλούσιες σε κάλιο και γιατί είναι τόσο σημαντικό για το σώμα σου

Η διατροφολόγος μάς απαντά για τη σημασία του καλίου για τον οργανισμό και τις καλύτερες πηγές του

16.05.2018

εχεις διαβασει

τροφές πλούσιες σε κάλιο

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκουμε σε πολλά τρόφιμα και είναι το τρίτο κατά σειρά αφθονότερο στον οργανισμό μας μετά το ασβέστιο και το φώσφορο.

Οι νεφροί αποτελούν  το βασικότερο όργανο του σώματός μας για την διατήρηση του ισοζυγίου του καλίου. Καταστάσεις που μπορούν να μεταβάλλουν το ισοζύγιο είναι η διάρροια, ο εμετός, η χρήση ορισμένων φαρμάκων και οποιαδήποτε διαταραχή της λειτουργίας των νεφρών. Κύρια λειτουργία του είναι η “συνεργασία” με το νάτριο για τη σωστή οξεο-βασική ισορροπία και τη μεταφορά θρεπτικών στοιχείων μέσα και έξω από τα κύτταρα.

Δες επίσης: Τι θα με βοηθήσει να χάσω βάρος; Φάε το μεγαλύτερο γεύμα το μεσημέρι και λαχανικά το βράδυ

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα καλίου για τον οργανισμό σου; 

    Από την ηλικία των 14 χρόνων περίπου και έπειτα, 4.700 mg/ημέρα είναι η απαιτούμενη πρόσληψη καλίου για άνδρες και γυναίκες. Ανεπαρκής πρόσληψη (υποκαλιαιμία) μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του καρδιακού μυός, χαμηλή έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας και διαταραχές της κρεατίνης, του μεταβολισμού των υδατανθράκων και της σύνθεσης των πρωτεϊνών. Ορισμένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας είναι οι αρρυθμίες, η μυϊκή αδυναμία, η ναυτία, οι διαρροϊκές κενώσεις και η ευερεθιστότητα. Αντίθετα, υπερκαλιαιμία μπορεί να προκύψει σε περιπτώσεις μη σωστής λειτουργίας των νεφρών με πρόσληψη καλίου >18g/ημέρα.

Η σχέση ισορροπίας που πρέπει να έχει με άλλα συστατικά, όπως το νάτριο ή το μαγνήσιο

    Το κάλιο σχετίζεται και με άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως είναι το νάτριο και το μαγνήσιο. Το νάτριο πρέπει να βρίσκεται σε ισορροπία με το κάλιο (για αυτό το λόγο πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στην κατανάλωση αλατιού), ενώ εάν έχουμε ανεπάρκεια μαγνησίου, τότε υπάρχει και αδυναμία απορρόφησης του καλίου.

Δες επίσης: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη: Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές

Τροφές πλούσιες σε κάλιο:

Το κάλιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως είναι τα:

  • φρούτα (βερίκοκα, μπανάνα, ξερά δαμάσκηνα, σταφίδες κ. ά.),
  • τα λαχανικά και τα όσπρια (κολοκυθάκια, κρεμμύδια, μανιτάρια, μπάμιες, σπανάκι, φακές, φασόλια σόγιας κ. ά.),
  • σε αμυλούχες τροφές (πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής κ. ά.),
  • σε σπόρους (αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κάστανα, σουσάμι κ. ά.),
  • αλλά και σε ζωικής προέλευσης τρόφιμα (κοτόπουλο, βοδινό, πέστροφα, σαρδέλα, σολομός, συκώτι κ. ά.).
  • Επίσης, περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες στον καφέ και στο κακάο.

Ευχαριστούμε την Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Διονυσία Αγαλιώτη

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Λιπαρά και έλαια για αδυνάτισμα
Τροφές με καλά λιπαρά και έλαια για αδυνάτισμα, ενέργεια, υγεία: Αμύγδαλα ή αβοκάντο; Τι σου δίνει κάθε ένα

Σε αντίθεση με όσα μπορεί να πιστεύεις, τα λιπαρά (φυσικά εννοούμε τα καλά λιπαρά) μπορούν να σε βοηθήσουν τόσο στην απόκτηση ενέργειας και υγείας όσο και στην απώλεια βάρους! Δες παρακάτω ποια θα πρέπει να επιλέξεις για κάθε περίπτωση.

Αντιγηραντικές τροφές
Αντιγηραντικές τροφές: Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών από τη δρ Μαρία Ψωμά

Οι καλύτεροι συνδυασμοί για να καθυστερήσεις τις επιπτώσεις του χρόνου στο δέρμα και στην υγεία σου από τη Δρ μαρία Ψωμά!

diet hopping
Diet Hopping: Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πας από δίαιτα σε δίαιτα;

Από paleo σε vegan και μετά Dukan; Το Diet hopping είναι ένας νέος όρος που δημιουργήθηκε για να περιγράψει την τάση να ακολουθούμε κάθε νέα διατροφική «μόδα», με αποτέλεσμα να πηγαίνουμε από τη μία δίαιτα στην άλλη

Τι ώρα χάνεις βάρος
Τι ώρα χάνεις βάρος; Aν μετράει το πότε τρως κάτι, να η ιδανική μέρα σου (και μάλλον μετράει)

Σε νέες μελέτες για το βιολογικό σου ρολόι αποκαλύπτεται το πώς να ισορροπήσεις τον οργανισμό σου για να χάνεις βάρος όλη μέρα

σωστή διατροφή
5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε ΟΛΟΙ για τη διατροφή

Η διατροφολόγος Ανδρονίκη Πάντα επισημαίνει τα 5 σημεία που πρέπει να ξέρεις

#shapegreece