Δεν έχεις όρεξη; 6 βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση

Plus οι συγκεκριμένες βιταμίνες σου δίνουν και ενέργεια!

Δεν έχεις όρεξη; 6 βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση pexels

Η διατήρηση της ενέργειάς σου και η τόνωση είναι ένα σημαντικό ζήτημα της σύγχρονης κοινωνίας. Οι αυξημένες απαιτήσεις και οι πολλαπλοί ρόλοι που έχεις στην κοινωνία απαιτούν υψηλά επίπεδα ενέργειας και τόνωσης. Μία ισορροπημένη δίαιτα, η σταθερά τακτική φυσική δραστηριότητα και ο αρκετός και ποιοτικός ύπνος είναι όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου για να παραμείνει ακμαίος και να αντεπεξέλθει σε όσα του ζητάς! Όμως πολλές φορές, τα παραπάνω δεν μπορούν να επιτευχθούν στο ακέραιο, λόγω διάφορων παραγόντων. Πολλές φορές, λοιπόν, καλείσαι να συμπληρώσεις και να καλύψεις διάφορα διατροφικά κενά με τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για ενέργεια και καλή διάθεση. Ποια όμως είναι τα κατάλληλα για την ενίσχυση της καλής διάθεσης και της ενέργειας;

Η καλύτερη βιταμίνη για να διατηρήσεις το μυαλό σου "κοφτερό" καθώς μεγαλώνεις!

Οι βιταμίνες που ενισχύουν την καλή διάθεση και ενέργεια

  1. Βιταμίνη B12
  2. Βιταμίνη Β6
  3. Βιταμίνη D
  4. Βιταμίνη C
  5. Βιταμίνη A
  6. Φυλλικό οξύ

1. Βιταμίνη B12

H βιταμίνη Β12 υποστηρίζει τη σωστή μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Παράλληλα, συμβάλλει στην πρόληψη της αναιμίας, ενώ διατηρεί υγιή τα νεύρα και τα κύτταρα του σώματος. Μπορεί να τη βρεις σε διάφορα τρόφιμα με πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης. Μερικά από αυτά είναι το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και η βιταμίνη Β12 υπάρχει σε ποικίλα τρόφιμα, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, οι οποίοι εμποδίζουν την πρόσληψη ή και την απορρόφησή της από τον οργανισμό. Τέτοιους παράγοντες αποτελούν, για παράδειγμα, ένα vegan διαιτολόγιο, το οποίο εμποδίζει τη λήψη της βιταμίνης αυτής λόγω αποχής από κάθε ζωικό ή παράγωγο τρόφιμο. Ένας άλλος λόγος είναι η δυσκολία του ίδιου του οργανισμού να την απορροφήσει, λόγω μειωμένων οξέων του στομάχου, που είναι απαραίτητα, ώστε η βιταμίνη αυτή να αφομοιωθεί από το σώμα.

2. Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6, που συχνά αναφέρεται και ως πυριδοξίνη, αποτελεί επίσης μία σημαντική βιταμίνη για τον οργανισμό. Αυτή ενεργοποιεί και τονώνει τη λειτουργία του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να προκύπτει περισσότερη ενέργεια από τη μετατροπή των τροφίμων. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη αυτή, εκτός από την ενίσχυση της έκλυσης ενέργειας, υποστηρίζει και την καλή διάθεσή σου, αφού έχει βρεθεί να σχετίζεται μέσω διάφορων διεργασιών με την παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης και GABA (γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ), τα οποία με τη σειρά τους όλα προωθούν την καλή διάθεση και ενέργεια.

3. Βιταμίνη D

Η κόπωση και η ατονία είναι σύνηθες φαινόμενο σε άτομα που υπολείπονται της βιταμίνης D. Παράλληλα, έχει αποδειχθεί ότι η εν λόγω βιταμίνη επιδρά σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων της ψυχολογικής ανισορροπίας και της κατάθλιψης. Οι παραπάνω φυσικά αποτελούν τροχοπέδη για την καλή διάθεση και την ενέργειά σου. Δεν είναι τυχαίο ότι ολοένα και περισσότερη προσοχή κι έρευνα συντελείται στη βιταμίνη D, καθώς αυτή φαίνεται ότι επηρεάζει ποικιλοτρόπως τον οργανισμό σου και συμβάλλει στη συνολική υγεία σου, για αυτό και ονομάζεται η βιταμίνη του μέλλοντος από πολλούς. Έκπληξη προκαλεί ότι στην Ελλάδα, η βιταμίνη D λείπει από ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, παρά την έντονη και παρατεταμένη ηλιοφάνεια στη χώρα. Συχνά, μία τόνωση της βιταμίνης D είναι ικανή να σε οπλίσει με ενέργεια και καλή διάθεση.

4. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι γνωστή περισσότερο για τα σημαντκά οφέλη της στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη θωράκιση του οργανισμού απέναντι σε λοιμώξεις και άλλες ασθένειες. H βιταμίνη αυτή επίσης συνδέεται με την τονωμένη ενέργεια, την καλή διάθεση και την αυξημένη πνευματική διαύγεια.

Επίσης, χάρη στους ισχυρά αντιοξειδωτικούς και αντιγηραντικούς παράγοντες που αυτή περιέχει, υποστηρίζει την συχνή ανανέωση και την λειτουργία των κυττάρων. Η βιταμίνη C επίσης, όπως είναι ευρέως πια γνωστό, βοηθά και προάγει την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από το έντερο. Ως γνωστόν, ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για την καλή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία με τη σειρά τους μεταφέρουν το οξυγόνο σε κάθε σημείο του σώματος. Έτσι, έμμεσα και η βιταμίνη C συμβάλλει με τη σειρά της στην τόνωση της ενέργειας και την ευεξία. Ειδικά, αν είσαι καπνιστής έχεις αυξημένη ανάγκη σε βιταμίνη C.

5. Βιταμίνη A

Η βιταμίνη Α, αν και είναι στην αφάνεια σε σχέση με άλλες βιταμίνες, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του οργανισμού με διάφορους τρόπους. Αρχικά συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος και βοηθά στην τόνωση της ενέργειας. Πώς όμως το κάνει αυτό; Η βιταμίνη Α εμπλέκεται και στη σωστή λειτουργία των κυττάρων, ώστε αυτά να παράγουν το μέγιστο δυνατό της ενέργειάς τους. Μία μορφή της βιταμίνης αυτής, γνωστή και ως ρετινόλη, και η ανεπάρκειά της έχει συνδεθεί με σημαντική μείωση των επιπέδων της ενέργειας σε ποσοστό έως και 30% . Επιπρόσθετα, έρευνες αποκαλύπτουν ότι η ανεπάρκειά της, συνδέεται με διάφορες προβληματικές σωματικές και ψυχολογικές καταστάσεις.

6. Φυλλικό οξύ

To φυλλικό οξύ ή αλλιώς βιταμίνη Β9, συχνά ακούγεται για τη συμμετοχή του στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, ενώ υπό έρευνα είναι η συμμετοχή του στην πρόληψη της κατάθλιψης, καθώς διάφορες έρευνες αποκάλυψαν μία έλλειψη του φυλλικού οξέως σε άτομα διαγνωσμένα με κατάθλιψη. Έτσι, η βιταμίνη αυτή φαίνεται ότι σε επαρκή ποσότητα στον οργανισμό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και καλής διάθεσης.

Βιταμίνες D2 και D3: Σε τι διαφέρουν, ποια χρειάζεσαι και πότε

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i