Είσαι έγκυος; Τα καλύτερα σνακ στην εγκυμοσύνη από τη διαιτολόγο

Στην εγκυμοσύνη ξέρεις πολύ καλά τι σηµαίνουν οι «λιγούρες». Φάε κάτι – αλλά κάτι που θα σου κάνει καλό. Βρήκαµε τα καλύτερα σνακ για την εγκυμοσύνη.

23.11.2018

εχεις διαβασει

Πεινάς όλη την ώρα; Λείπεις πολλές ώρες εκτός σπιτιού και δεν µπορείς να τρως όλα σου τα γεύµατα; Νιώθεις µια λιγούρα το απογευµατάκι; Όποια κι αν είναι η περίπτωση, τα σνακ στην εγκυμοσύνη ανάµεσα στα γεύµατα δεν είναι απλώς µια επιθυµία, αλλά καλύπτουν σηµαντικές διατροφικές σου ανάγκες.

 Φρούτα

Ένα φρούτο µπορείς να το έχεις µαζί σου παντού, είναι υγιεινό, γεµάτο βιταµίνες, µέταλλα και φυτικές ίνες και µπορείς να το απολαύσεις χωρίς τύψεις.

• Pregnancy tip Συνδύασε το φρούτο σου µε ένα κοµµάτι τυρί ή µία κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο για να προσθέσεις πρωτεΐνες και να έχεις ένα πλήρες και ισορροπηµένο σνακ, που θα σε κρατήσει χορτασµένη για περισσότερη ώρα.

 Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα αµύγδαλα, τα καρύδια ή οι ηλιόσποροι είναι σηµαντική πηγή πρωτεϊνών και λιπαρών που ωφελούν την καρδιά.

• Pregnancy Tip  Συνδύασέ τα µε χυµό λαχανικών ή ένα ποτήρι γάλα µε χαµηλά λιπαρά για να έχεις ένα πλήρες και θρεπτικό σνακ. Απόλαυσέ τα, αλλά µην το παρακάνεις, γιατί έχουν και πολλές θερµίδες! Μία χούφτα είναι η ενδεδειγµένη ποσότητα.

Γιαούρτι

Όσο πιο απλό τόσο το καλύτερο. Ένα κλασικό γιαούρτι περιέχει το σωστό συνδυασµό θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνη, βιταµίνη D και ασβέστιο.

•Pregnancy Tip  Πρόσθεσε µερικά φρεσκοκοµµένα φρούτα, ή µία κουταλιά µέλι, ή µία ατοµική µερίδα δηµητριακά (1-2 κουταλιές της σούπας) και απόλαυσέ το χωρίς τύψεις.

Δηµητριακά

Ένα µικρό σακουλάκι µε τα αγαπηµένα σου δηµητριακά είναι µια καλή ιδέα όταν θέλεις να τσιµπολογήσεις. Διάλεξε δηµητριακά ολικής αλέσεως και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

• Pregnancy Tip  Συνδύασέ τα µε γάλα ή γιαούρτι για ένα υγιεινό και ελαφρύ βραδινό που θα συµπληρώσει τις ανάγκες σου σε ασβέστιο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Οι 10 τροφές που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες!

Editor's Picks

Περισσότερα από Shape Mama

Φτιάξε χριστουγεννιάτικο δέντρο με μπισκότα (και η Shape συνταγή για μπισκότα βουτύρου!)

Φτιάξε το πιο νόστιμο 3D χριστουγεννιάτικο δέντρο με μπισκότα, με μόλις 73 θερμίδες ανά μπισκότο!

Αιμορροΐδες στην εγκυμοσύνη: Το πρόβλημα και τι μπορείς να κάνεις

Αιμορροΐδες στην εγκυμοσύνη: Αν σου ακούγεται άκομψο να το συζητάμε, σκέψου να έχεις το πρόβλημα! Τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις; Ιδού.

Έχεις κόρη; Δες πώς θα τη μάθεις να αγαπά το σώμα της

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να βοηθήσεις την κόρη σου να έχει θετική εικόνα για το σώμα της, είναι να την ενθαρρύνεις να το χρησιμοποιεί! Δηλαδή να την παρακινήσεις να αθλείται, να πέσει κάτω, να σηκωθεί, να λερωθεί…

Είναι επικίνδυνο το κρυολόγημα στην εγκυμοσύνη;

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ποιες συνέπειες μπορεί να υπάρξουν στο μωρό στην περίπτωση που η μητέρα κολλήσει πολλές ιώσεις στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

μωρό δεκέμβριος γιορτές χριστούγεννα
Πρώτες γιορτές με μωρό; Δες πως δε θα στερηθείς τίποτα!

Τι μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις και τι θα ήταν καλύτερο να ξεχάσεις …προς το παρόν.

Συμπεριφερόμαστε στους συντρόφους και τους συζύγους μας, όπως η μητέρα μας – έρευνα
Συμπεριφερόμαστε στους συντρόφους και τους συζύγους μας, όπως η μητέρα μας – έρευνα

Νέα μελέτη έδειξε ότι συμπεριφερόμαστε στους συντρόφους μας όπως η μητέρα μας

#shapegreece