iStock
Από τη Γεωργία Παρασκευά, διαιτολόγο - διατροφολόγο.
Αν προτιμάς την αναερόβια προπόνηση και τη μυϊκή ενδυνάμωση, τα ακόλουθα προγράμματα διατροφής θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το ποσοστό του λίπους και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Το κατάλληλο διατροφικό πλάνο θα ενισχύσει την προσπάθειά σου για ένα υγιές, δυνατό σώμα. Ακολούθησέ το πιστά, όπως το πρόγραμμα της άσκησής σου.
Πρόγραμμα 1.500 θερμίδων
► Πρωινό Τορτίγια (μεσαίο μέγεθος) + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα + λαχανικά της επιλογής σου
► Δεκατιανό 1 μήλο + 6 αμύγδαλα ανάλατα και άψητα
► Μεσημεριανό Σαλάτα (2 φλ. ωμή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 180 γρ. κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα + 1 φλ. πατάτες βραστές
► Απογευματινό 1 αχλάδι + 6 κάσιους ανάλατα
► Βραδινό Τορτίγια (μεσαίο μέγεθος) με 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών + 2 αβγά βραστά + λαχανικά της επιλογής σου
Πρόγραμμα 1.700 θερμίδων
► Πρωινό Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (30 γρ. η καθεμία) + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα + ντομάτα σε φέτες + μαρούλι
► Δεκατιανό 1 αχλάδι + 2 καρύδια ολόκληρα
► Μεσημεριανό Σαλάτα (1 φλ. βραστή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 180 γρ. ψάρι ψητό + 1 φλ. πατάτες βραστές
► Απογευματινό 180 γρ. γιαούρτι 2% + 3 κ.σ. βρόμη + 1 κ.σ. μέλι
► Βραδινό Ομελέτα με 2 αβγά + 1 ασπράδι + 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (30 γρ. η καθεμία) + λαχανικά της επιλογής σου
Πρόγραμμα 2.000 θερμίδων
► Πρωινό 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης + 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά + 2 φέτες γαλοπούλα + 5-6 ντοματίνια
► Δεκατιανό 1 μήλο + 12 αμύγδαλα ανάλατα
► Μεσημεριανό Σαλάτα (2 φλ. ωμή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 210 γρ. μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή + 1 φλ. ρύζι
► Απογευματινό 250 ml γάλα 2% + 3 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 μήλο
► Βραδινό Σαλάτα (2 φλ. ωμή ) + 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 120 γρ. τόνος σε ελαιόλαδο + 40 γρ. παξιμάδι ολικής αλέσεως.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
