Οι 3 ασκήσεις που τονώνουν τη σώστη στάση σώματος

Αυτές οι ασκήσεις είναι το "κλειδί" για τη βελτίωση της σωστής στάσης σώματος που πρέπει να εφαρμόσεις ASAP!

body_posture iStock

Οι μύες και τα οστά συνεργάζονται, ώστε το σώμα να κινείται. Μία σωστή στάση σώματος εξασφαλίζει ότι δεν ασκείται σημαντική πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της κίνησης ή της γυμναστικής. Εκτός από το γεγονός ότι η καλή στάση σώματος σου επιτρέπει να δώσεις το μέγιστο στη γυμναστική, σε προστατεύει και από την επιβάρυνση των αρθρώσεων, γεγονός που μπορεί να σε οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα που έχουν όσοι γυμνάζονται με σωστή στάση σώματος είναι ότι προλαμβάνει τους πόνους στους μυς. Όταν μύες και αρθρώσεις "δουλεύουν" από κοινού αρμονικά και αποτελεσματικά, τότε η άσκηση γίνεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, χωρίς να επιβαρυνθεί το σώμα και μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμών.

Κάνοντας τακτικά μερικές ασκήσεις για να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου, θα διαπιστώσεις ότι η φυσική σου στάση θα αλλάξει σιγά σιγά και δεν θα χρειάζεται τόσο μεγάλη προσπάθεια για να στέκεσαι πιο ίσια.

Αυτή είναι η σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο για καλύτερες επιδόσεις

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος

  1. Deadlifts
  2. Lat pulldowns
  3. Face pulls

1. Deadlifts (Άρσεις θανάτου)

deadlifts
iStock

Πώς να την κάνεις

  1. Στάσου με τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών, με τα δάχτυλα των ποδιών κάτω από τη μπάρα.
  2. Λύγισε τους γοφούς και τα γόνατά σου για να χαμηλώσεις το σώμα σου προς τα κάτω και πιάσε τη μπάρα και με τα δύο χέρια, χρησιμοποιώντας overhand ή μεικτή λαβή.
  3. Κράτησε την πλάτη σου ίσια, το στήθος σου ψηλά και τους ώμους σου πίσω.
  4. Σήκωσε τη μπάρα τεντώνοντας τους γοφούς και τα γόνατά σου, ενώ στέκεσαι όρθιος.
  5. Κατέβασε τη μπάρα πίσω στο έδαφος λυγίζοντας τους γοφούς και τα γόνατά σου, διατηρώντας παράλληλα ίσια την πλάτη σου.
  6. Εκτέλεσε 3-4 σετ των 6-8 επαναλήψεων με σωστή φόρμα.

2. Lat pulldowns (Εμπροσθολαίμιες έλξεις)

lat_pulldown
iStock

Οι εμπροσθολαίμιες έξεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και την πρόληψη των στρογγυλεμένων ώμων.

Πώς να την κάνεις

  1. Κάθισε σε ένα μηχάνημα με τα γόνατά σου στερεωμένα κάτω από το μαξιλάρι και τα χέρια σου στο φαρδύ εξάρτημα της μπάρας.
  2. Ξεκίνησε με τα χέρια σου πλήρως τεντωμένα, σε απόσταση μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
  3. Τράβηξε τη μπάρα προς το στήθος σου, οδηγώντας με τους αγκώνες σου και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σου μαζί.
  4. Επέστρεψε αργά την μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σου.
  5. Εκτέλεσε 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων με ελεγχόμενες κινήσεις.

3. Face pulls (έλξεις)

face_pulls
iStock

Οι έλξεις προς το πρόσωπο, στοχεύουν ειδικά στους μυς του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων, συμβάλλοντας στη διόρθωση της πρόσθιας στάσης του κεφαλιού και στην ενδυνάμωση του άνω τραπεζοειδούς και του οπίσθιου δελτοειδούς μυός.

Πώς να την κάνεις

  1. Στάσου απέναντι από το μηχάνημα με τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
  2. Κράτησε τη λαβή του σχοινιού και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα, και κάνε ένα βήμα πίσω για να δημιουργήσεις ένταση στο καλώδιο.
  3. Κράτησε τους αγκώνες σου ψηλά και τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σου, φέρνοντάς το κοντά στο μέτωπό, ενώ σφίγγεις τις ωμοπλάτες σου.
  4. Επέστρεψε αργά το σχοινί στην αρχική θέση με έλεγχο.
  5. Εκτέλεσε 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

3 προτάσεις για προγράμματα ασκήσεων από τους trainers

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

FITNESS Πεμ, 23 Μαϊ 2024

H Under Armour στο βάθρο του φετεινού επετειακού Spetsathlon

Για 10η συνεχή χρονιά, το Spetsathlon επέστρεψε στο νησί των Σπετσών. Σύμμαχος στην προσπάθεια των αθλητών ήταν και φέτος η Under Armour, κορυφαία αθλητική εταιρία που έκανε αισθητή την παρουσία της σε κάθε λεπτό της διοργάνωσης.

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i