Όλες μας θα θέλαμε να εξαφανίσουμε τα πλαϊνά "ψωμάκια" ή να τονώσουμε τους απαγωγούς αλλά δεν γνωρίζουμε τον τρόπο. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του Christy’s Personal Fitness Studio Χριστίνα Μαυρίδου σου δείχνει τις 4 καλύτερες ασκήσεις για να τα εξαφανίσεις!
Γιατί να γυμνάσω τους απαγωγούς;
Οι απαγωγοί είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο εξωτερικό του ισχίου και παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθερότητα της λεκάνης και στη κίνηση του ποδιού προς τα έξω. Γιατί είναι σημαντική η ενδυνάμωσή τους;
- Βελτιώνουν τη στάση του σώματος: Οι απαγωγοί βοηθούν στη σωστή ευθυγράμμιση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας σε μια πιο όρθια και ισορροπημένη στάση.
- Προστατεύουν από τραυματισμούς: Μπορούν να αποτρέψουν τραυματισμούς στο γόνατο, το ισχίο και τη μέση, καθώς βοηθούν στη σωστή απορρόφηση των κραδασμών κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της καθημερινής δραστηριότητας.
- Αυξάνουν τη δύναμή σου: Η ενδυνάμωση των απαγωγών αυξάνει τη συνολική δύναμη των κάτω άκρων, βελτιώνοντας την απόδοση σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες.
- Συμβάλλουν στη σταθερότητα της λεκάνης, ειδικά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που απαιτούν ισορροπία, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα.
- Προσφέρουν σύμμετρη ανάπτυξη των μυών: Η ισορροπία μεταξύ των απαγωγών και των προσαγωγών (των μυών στο εσωτερικό του ισχίου) είναι απαραίτητη για την αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Κυρτοί ώμοι: Ίσιωσε την πλάτη με αυτές τις ασκήσεις από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Οδηγίες
Κάνε 20 επαναλήψεις από την κάθε άσκηση, 2-3 σετ κυκλικά με 1 λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα από κάθε σετ και πες αντίο στα ενοχλητικά ψωμάκια!
Shape tips
- Σωστή τεχνική: Είναι σημαντικό να εκτελείς τις ασκήσεις με σωστή τεχνική για να αποφύγεις τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα.
- Ποικιλία: Μην περιορίζεσαι σε λίγες ασκήσεις. Πειραματίσου με διαφορετικές ασκήσεις για να κρατήσεις το πρόγραμμά σου ενδιαφέρον και να προκαλέσεις τους μυς σου.
- Συνέπεια: Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σου.
Ασκήσεις στη θάλασσα για όλο το σώμα από την personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου (βίντεο)
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλεύσου έναν γυμναστή για να σε καθοδηγήσει και να προσαρμόσει το πρόγραμμα στις δικές σου ανάγκες και στόχους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
