istock
Το τακτικό περπάτημα είναι ευεργετικό για την υγεία και την απώλεια βάρους. Αποτελεί επίσης μια από τις πιο εύκολες και οικονομικά αποδοτικές μορφές άσκησης που μπορεί να επιλέξει κάποιος.
Δες πώς θα καταφέρεις να αδυνατίσεις περπατώντας με τις συμβουλές του προπονητή Μηνά Μαλάτου, Pro Cycling, Fitness Coach, Personal Trainer, Schwinn® Master Trainer (Indoor Cycling), Pro Athletes Preparation & Training.
7 τρόποι να καις περισσότερο λίπος με το περπάτημα
- Αύξησε τον ρυθμό
- Φόρεσε ένα γιλέκο με βάρη
- Προτίμησε την ανηφόρα
- Εστίασε στην τεχνική και στη στάση του σώματος
- Κάνε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου
- Δοκίμασε το power walking
- Αν δεν έχεις χρόνο κάνε τρεις μικρότερες βόλτες μέσα την ημέρα
Περπάτημα για αδυνάτισμα: Πώς να περπατάς σωστά για να χάσεις -1 νούμερο σε ένα μήνα
1. Αύξησε τον ρυθμό
Όπως συμβαίνει με το τρέξιμο, το κολύμπι και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, ο ρυθμός κάνει τη διαφορά. Ένα άτομο καίει περισσότερες θερμίδες περπατώντας με γρήγορο ρυθμό παρά με πιο αργό. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "Medicine & Science in Sports and Exercise" έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι αύξησαν το ρυθμό τους, έκαψαν περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, αύξηση του ρυθμού δεν σημαίνει τρέξιμο, αλλά γρήγορο περπάτημα το οποίο καίει επιπλέον θερμίδες βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
2. Φόρεσε ένα γιλέκο με βάρη
Η προσθήκη επιπλέον βάρους σε μια προπόνηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Είναι ενδεικτικό ότι οι υπέρβαροι καίνε περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα τους χρειάζεται πιο πολλή ενέργεια προκειμένου να εκτελέσει την ίδια εργασία με κάποιον που δεν έχει επιπλέον κιλά. Φορώντας ένα γιλέκο με βάρη την ώρα που περπατάς, ενθαρρύνεις το σώμα σου να εργαστεί σκληρότερα. Αν και ένα γιλέκο αποδεικνύεται βοηθητικό στην καύση επιπλέον θερμίδων, θα πρέπει να αποφεύγεις τα βάρη στους αστραγάλους ή τους καρπούς ή να κουβαλάς βάρη στα χέρια, καθώς ενδέχεται να οδηγήσουν σε μυϊκή ανισορροπία και τραυματισμό.
3. Προτίμησε την ανηφόρα
Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων, περπατήστε σε ανηφόρα. Για κάποιους αυτό ίσως να σημαίνει αύξηση της κλίσης του διαδρόμου, ενώ για κάποιους άλλους ότι μπορούν να περπατήσουν σε λόφους που υπάρχουν στην περιοχή τους.
4. Εστίασε στην τεχνική και στη στάση του σώματος
Όταν περπατάς, καλό είναι να κοιτάς μπροστά, καθώς αυτό βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας και την επιμήκυνση του βηματισμού. Κατά το περπάτημα, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείς στη σύσφιγξη των κοιλιακών μυών και των γλουτών.
5. Κάνε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου
Η προσθήκη προπόνησης με ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου, όπως κάμψεις και βυθίσεις τρικέφαλων, θα συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων και στην ανάπτυξη νέων μυών. Μερικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις είναι:
• squats
• κάμψεις
• burpees
• βυθίσεις τρικέφαλων
• προβολές
6. Δοκίμασε το power walking
Το δυναμικό περπάτημα ανά διαστήματα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τον αριθμό των θερμίδων που καις ενώ περπατάς. Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, δυναμώνει τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ενώ ευεργετεί και την ψυχική υγεία. Χρειάζεσαι μόνο 20-30 λεπτά power walking για μερικές μόνο φορές την εβδομάδα, μέχρι να αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα. Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αν και θα σε κουράσει, θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου.
7. Αν δεν έχεις χρόνο κάνε τρεις μικρότερες βόλτες μέσα την ημέρα
Αν και οι μεγάλες βόλτες είναι καλές, οι πιο σύντομοι αλλά συχνότεροι περίπατοι προσφέρουν επίσης οφέλη. Για κάποιους ίσως να αποδεικνύεται ευκολότερο να διατηρήσουν την καθημερινή τους άσκηση κάνοντας περισσότερους μικρούς περιπάτους, αντί ενός μεγάλου μία φορά την ημέρα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η βόλτα μετά από κάθε γεύμα είναι επίσης ευεργετική. Σύμφωνα με μια μελέτη σε μη δραστήρια άτομα άνω των 60 ετών, τρεις 15λεπτες βόλτες –μία μετά από κάθε γεύμα– βοήθησαν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα περισσότερο από το περπάτημα 45 λεπτών που γινόταν μία φορά την ημέρα.
Πώς θα χάσεις κιλά μόνο με περπάτημα: Με αυτά τα 2 προγράμματα απώλειας βάρους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
