iStock
Η τραγική στιγμή του θανάτου μιας 17χρονης πρωταθλήτριας του powerlifting στην Ινδία καταγράφηκε σε βίντεο, όταν η νεαρή αθλήτρια προσπάθησε να σηκώσει 270 κιλά, αλλά δεν τα κατάφερε, με αποτέλεσμα να τραυματιστεί θανάσιμα στον αυχένα.
Η Γιαστίκα Ατσαράγια, παρά το νεαρό της ηλικίας της, είχε ήδη σημειώσει σημαντικές επιτυχίες στον χώρο του powerlifting. Την Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2025, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, επιχείρησε να σηκώσει 270 κιλά, με τους συναθλητές της να καταγράφουν την προσπάθεια σε βίντεο.
Δυστυχώς, η Γιαστίκα δεν μπόρεσε να ολοκληρώσει την προσπάθεια, καθώς η μπάρα των 270 κιλών γλίστρησε από τα χέρια της και τραυμάτισε σοβαρά τον αυχένα της.
Στο βίντεο που τραβήχτηκε στην επαρχία Μπικανέρ, φαίνεται η 17χρονη να σηκώνει το μπάρα στους ώμους της, με τον προπονητή της πίσω της να προσπαθεί να τη βοηθήσει. Ωστόσο, δεν κατάφερε να συγκρατήσει το τεράστιο βάρος, με τραγικές συνέπειες.
Tragic loss of a young athlete! 🏋️♀️💔 In Rajasthan's Bikaner, 1️⃣7️⃣-year-old power-lifter Yashtika Acharya, a Junior National Games gold medalist tragically lost her life while lifting 2️⃣7️⃣0️⃣ kg in the gym in the presence of a coach, a heavy
— Aarav Gautam (@IAmAarav8) February 19, 2025
1/2 pic.twitter.com/UDPQnq3SmT
Όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο και σηκώνεις βάρη, είναι σημαντικό να είσαι πολύ προσεκτική. Η σωστή τεχνική και η σωστή στάση σώματος είναι απαραίτητες για να αποφύγεις τραυματισμούς, είτε προσωρινούς είτε μόνιμους. Πρέπει πάντα να ξεκινάς με ένα βάρος που μπορείς να διαχειριστείς και να αυξάνεις σταδιακά, δίνοντας προσοχή στο σώμα σου. Αν νιώσεις οποιαδήποτε δυσφορία ή πόνο, σταμάτησε αμέσως και φρόντισε να συμβουλευτείς έναν προπονητή για την ασφάλειά σου.
Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου θα σου δώσει 20 συμβουλές ώστε να αποφύγεις τους τραυματισμούς από βάρη στην προπόνησή σου.
20 συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών
1) Προθερμάνσου για 10 λεπτά πριν την άσκηση και φρόντισε να παραμένεις ζεστός καθ' όλη τη διάρκειά της.
2) Μην κρατάς την αναπνοή σου κατά την άρση βαρών, γιατί υπάρχει κίνδυνος λιποθυμίας ή κήλης.
3) Απόφυγε τον υπεραερισμό πριν την άρση βαρών.
4) Απόφυγε επικίνδυνες ή υψηλού κινδύνου ασκήσεις.
5) Η αύξηση της αντίστασης πρέπει να γίνεται προοδευτικά, για να μειώσεις τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
6) Φόρεσε παπούτσια με καλή τριβή για σταθερότητα.
7) Απόφυγε την κάμψη της ράχης και κράτα την πύελο σωστά ευθυγραμμισμένη.
8) Κράτα το βάρος κοντά στο σώμα σου για καλύτερο έλεγχο.
9) Μην σηκώνεις βάρη από λυγισμένη θέση με τη ράχη σε κάμψη.
10) Όταν σηκώνεις βάρη από το έδαφος, φρόντισε να σηκώσεις πρώτα την πύελο μαζί με το υπόλοιπο σώμα, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τετρακεφάλων και των γλουτιαίων για να μην επιβαρύνεις τη μέση.
11) Για ασκήσεις κωπηλασίας, ακουμπήστε το κεφάλι σε σταθερή επιφάνεια και υποστήριξε τον κορμό σου με το ελεύθερο χέρι για αποφυγή τραυματισμών.
12) Μην παραμένεις σε θέση οκλαδόν για πολλή ώρα και μην επιμένεις σε αυτήν.
13)Σιγουρέψου ότι οι ασφάλειες στα ελεύθερα βάρη είναι καλά σταθεροποιημένες.
14) Κάνε αργές, συνεχείς και ελεγχόμενες κινήσεις, μένοντας στην τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
15) Μην κάνεις παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων.
16) Προσπάθησε να κρατάς έναν σταθερό ρυθμό.
17) Μην αφήνεις τα βάρη να πέφτουν ή να χτυπούν με δύναμη.
18) Μην γυμνάζεσαι χωρίς ιατρική παρακολούθηση αν πάσχεις από κήλη, υπέρταση, λοίμωξη, ή έχεις εγχειριστεί πρόσφατα.
19) Χρησιμοποίησε ταλκ ή πετσέτα για να κρατάς τα χέρια σου στεγνά όταν σηκώνεις βάρη.
20) Προκάλεσε τον εαυτό σου, αλλά μην εξαντληθείς! Ένα πολύ έντονο πρόγραμμα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Διάβασε επίσης:
Συντριβή αεροπλάνου στην Ουάσινγκτον: Νεκροί Ρώσοι παγκόσμιοι πρωταθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ
Τα δύο πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στους κλασικούς κοιλιακούς
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
