istock
Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται δύσκολη, ειδικά όταν οι παραδοσιακές μορφές άσκησης είναι απαιτητικές για το σώμα. Ωστόσο, επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι υπάρχει ένας τρόπος άσκησης που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες, προσφέροντας παράλληλα προστασία στις αρθρώσεις και αποτρέποντας τραυματισμούς.
Αυτή η μορφή γυμναστικής έχει δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, συμβάλλοντας στη μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας της μέσης, ενώ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Τα οφέλη είναι πολλαπλά, κάνοντας αυτή την άσκηση ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να καταπονούν το σώμα τους.
Η άσκηση που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά
Η προπόνηση κάτω από το νερό μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις τρία κιλά σε μόλις 10 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες που πήραν μέρος σε τακτικά μαθήματα υδρογυμναστικής (Aqua Αerobic) διάρκειας μίας ώρας - όπως αεροβική, ζούμπα, γιόγκα και ακόμα και τρέξιμο μέσα στο νερό - είδαν επίσης τη μέση τους να μειώνεται κατά 3 εκατοστά.
Πώς λειτουργεί η υδρογυμναστική
Οι ερευνητές, οι οποίοι παρακολούθησαν σχεδόν 300 συμμετέχοντες ηλικίας από 20 έως 70 ετών, υποστήριξαν ότι το νερό προσθέτει επιπλέον αντίσταση, ενισχύοντας την καύση θερμίδων και οδηγώντας σε σημαντική απώλεια βάρους. Επίσης, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, όπως τα γόνατα και οι αστράγαλοι, που μπορεί να είναι αδύναμα σε άτομα με παχυσαρκία, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μια ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι αυτές οι δραστηριότητες βοήθησαν τόσο άνδρες όσο και γυναίκες να χάσουν βάρος μέσα σε λίγους μήνες. Μετά από λιγότερο από 10 εβδομάδες προγράμματος, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά. Αλλά όσοι συνέχισαν να γυμνάζονται για 10 εβδομάδες ή περισσότερο έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά.
Τα οφέλη που προσφέρει η υδρογυμναστική (Aqua Αerobic)
Η υδρογυμναστική προσφέρει πολλαπλά οφέλη για το σώμα και την υγεία, καθιστώντας την μια ιδανική μορφή άσκησης για άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά της οφέλη:
1. Απώλεια βάρους
Η αντίσταση που δημιουργείται από το νερό αυξάνει την ένταση της προπόνησης, ενισχύοντας την καύση θερμίδων και συμβάλλοντας σε σημαντική απώλεια βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι μέσα σε λίγες εβδομάδες μπορείς να χάσεις αρκετά κιλά, ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα υδρογυμναστικής.
2. Μείωση επιβάρυνσης των αρθρώσεων
Το νερό μειώνει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις, όπως στα γόνατα και στους αστραγάλους, κάνοντάς την ιδανική για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, παχυσαρκία ή τραυματισμούς. Έτσι, μπορείς να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς τον κίνδυνο να τραυματιστείς.
3. Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας
Η υδρογυμναστική βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Με τον καιρό, αυτή η μορφή άσκησης βελτιώνει τη συνολική καρδιοαναπνευστική αντοχή.
4. Αύξηση μυϊκής δύναμης και τόνωσης
Η προπόνηση στο νερό γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ενισχύοντας τη μυϊκή δύναμη και τη τόνωση του σώματος. Η αντίσταση που προσφέρει το νερό βοηθά στην ανάπτυξη μυών χωρίς την ανάγκη βαρών.
5. Βελτίωση ισορροπίας και συντονισμού
Η υδρογυμναστική συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, αφού η προπόνηση μέσα στο νερό απαιτεί καλύτερη διαχείριση της κίνησης και του σώματος.
6. Μείωση του άγχους και βελτίωση της διάθεσης
Η άσκηση στο νερό προσφέρει χαλαρωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στη μείωση του στρες και του άγχους. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη διάθεση, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας.
7. Κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και φυσικές καταστάσεις
Είτε είσαι νέα είτε μεγαλύτερη σε ηλικία, η υδρογυμναστική είναι προσαρμόσιμη σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή πάσχουν από παχυσαρκία, καθώς η χαμηλή επιβάρυνση στο σώμα καθιστά την άσκηση πιο ασφαλή.
Η υδρογυμναστική αποτελεί έναν ολοκληρωμένο τρόπο άσκησης, που συνδυάζει την αποτελεσματικότητα με την ασφάλεια, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει μια ευχάριστη εμπειρία γυμναστικής.
Διάβασε επίσης:
Ελένη Πετρουλάκη: Αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι για χέρια και πόδια
Ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια χωρίς βάρη που κάνεις μόνο καθιστή (βίντεο)
Οι 10 καλύτερες ασκήσεις για να διώξεις το λίπος από τις μασχάλες χωρίς βάρη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
