Istock
Από τον Πέτρο Κουρουπάκη, πρώην χορευτή στο Μπαλέτο της Εθνικής Λυρικής Σκηνής, ιδιοκτήτη του Pilates & Dance Studio Petros Kouroupakis, αντιπρόεδρο του διεθνούς οργανισμού Pilates Method Alliance (PMA), ιδρυτή της Pilates Excellence Academy by Petros Kouroupakis, Nationally Certified Pilates Teacher (NCPT) & NASM personal trainer (petroskouroupakis.com, petros_kouroupakis).
Η σπονδυλική σου στήλη σε στηρίζει σε κάθε κίνηση, από το περπάτημα μέχρι τις ώρες που περνάς στο γραφείο. Κι όμως, είναι εύκολο να πιστέψεις ότι για να προστατεύσεις τη μέση σου πρέπει να κάθεσαι πάντα ίσια, να αποφεύγεις τις απαιτητικές κινήσεις ή να ξεκουράζεσαι περισσότερο. Στην πραγματικότητα, η φροντίδα της πλάτης σου δεν βασίζεται στην ακινησία ή στην αναζήτηση της τέλειας στάσης σώματος. Η τακτική κίνηση, η ενδυνάμωση και η εναλλαγή θέσεων μέσα στην ημέρα μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος μιας πιο ολοκληρωμένης προσέγγισης. Δες ποιες καθημερινές συνήθειες αξίζει να υιοθετήσεις για να υποστηρίξεις τη σπονδυλική σου στήλη και να κινείσαι με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Πέτρος Κουρουπάκης: "Το Pilates που βλέπεις στα social media είναι μια μεγάλη παρανόηση"
Πόνος στη μέση: Πώς να φροντίσεις τη σπονδυλική στήλη
Μη φοβάσαι την κίνηση
Η σπονδυλική στήλη δεν είναι μια εύθραυστη κατασκευή που πρέπει να παραμένει συνεχώς ακίνητη. Είναι σχεδιασμένη για να κινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις και να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Το να παραμένεις δραστήρια είναι σημαντικό για τη γενική σου υγεία και τη σωστή λειτουργία του σώματός σου. Αν όμως υπάρχει πόνος, τραυματισμός ή κάποιο γνωστό πρόβλημα υγείας, είναι σημαντικό η άσκηση να προσαρμόζεται με την καθοδήγηση του κατάλληλου γιατρού, φυσικοθεραπευτή ή άλλου επαγγελματία υγείας.
Δεν υπάρχει μία "τέλεια" στάση
Σίγουρα έχεις ακούσει πολλές φορές ότι πρέπει να κάθεσαι πάντα ίσια ή να προσέχεις συνεχώς τη στάση σου. Στην πραγματικότητα όμως, το σώμα δε χρειάζεται να μένει σε μια συγκεκριμένη θέση όλη την ημέρα. Περισσότερο από το να κυνηγάς την "τέλεια στάση", προσπάθησε να αλλάζεις συχνά θέση.
• Αν κάθεσαι για πολλές ώρες, σήκω, περπάτησε λίγο ή άλλαξε τον τρόπο που κάθεσαι.
• Αν εργάζεσαι όρθια, μετακίνησε το βάρος σου ή κάθισε για λίγο.
Πιο χρήσιμος πρακτικός στόχος είναι η ποικιλία και η συχνή εναλλαγή θέσεων, αντί για την προσπάθεια διατήρησης μιας αυστηρής θέσης για πολλές ώρες.
Δούλεψε τη δύναμη και την κινητικότητα
Μια λειτουργική σπονδυλική στήλη χρειάζεται ένα σώμα που μπορεί τόσο να κινείται όσο και να παράγει δύναμη. Γι’ αυτό η προπόνησή σου δε χρειάζεται να περιορίζεται μόνο σε διατάσεις. Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού, των ισχίων, της πλάτης και των κάτω άκρων βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Ασκήσεις ενδυνάμωσης, αερόβια δραστηριότητα και μορφές άσκησης που συνδυάζουν έλεγχο, κινητικότητα και συντονισμό μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης στη φυσική κατάσταση.
Reminder: Η επιλογή της άσκησης πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στις ανάγκες, τις δυνατότητες και στο ιστορικό του κάθε ανθρώπου και, όταν υπάρχει κάποιο σύμπτωμα ή ιατρικό ζήτημα, να γίνεται σε συνεργασία με τον κατάλληλο επαγγελματία υγείας. Το Pilates, για παράδειγμα, μπορεί να σε βοηθήσει να δουλέψεις με ελεγχόμενο τρόπο την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, τη δύναμη του κορμού, τον συντονισμό και την επίγνωση της κίνησης. Δε χρειάζεται, όμως, να υπάρχει μία μόνο "σωστή" μέθοδος. Το σημαντικό είναι να βρεις μια μορφή άσκησης που σου ταιριάζει και μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια.
Μάθε το σώμα σου να αντέχει φορτίο
Η φροντίδα της σπονδυλικής σου στήλης δε σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεις κάθε απαιτητική κίνηση. Το σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται όταν εκτίθεται σταδιακά και με έλεγχο σε διαφορετικά φορτία και κινήσεις. Η προοδευτική ενδυνάμωση, η σωστή τεχνική και η σταδιακή αύξηση της δυσκολίας μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποκτήσει μεγαλύτερη αντοχή και καλύτερη ικανότητα να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Το ζητούμενο δεν είναι να φοβάσαι την κίνηση, αλλά να τη χτίζεις με τρόπο προοδευτικό και κατάλληλο για εσένα.
Μικρές συνήθειες, μεγάλη διαφορά
Δε χρειάζεται κάθε μέρα μια μεγάλη προπόνηση. Ένα περπάτημα, λίγα λεπτά κίνησης μέσα στην ημέρα ή μια οργανωμένη προπόνηση μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να συμβάλλουν θετικά, ιδιαίτερα όταν γίνονται συστηματικά.
• Φρόντισε να εναλλάσσεις καθιστική εργασία με κίνηση, να σηκώνεσαι τακτικά από την καρέκλα και να περπατάς όσο περισσότερο μπορείς.
• Όταν χρειάζεται να σηκώσεις ή να μεταφέρεις κάποιο βάρος, προσπάθησε να το κάνεις με έλεγχο, χωρίς βιασύνη. Η συνέπεια στις μικρές καθημερινές επιλογές είναι συνήθως πιο σημαντική από την αναζήτηση της "τέλειας" άσκησης ή στάσης.
AΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2026
Η άσκηση που μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο στη μέση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
