Κάψε 300 θερμίδες σε 20 λεπτά με το climber

Climber: κάψε σχεδόν 300 θερμίδες σε 20 λεπτά με ένα μηχάνημα αεροβικής που σύντομα θα γίνει το αγαπημένο σου.

Climber: γιατί μας Αρέσει Αυτή η Προπόνηση

Για να εκμεταλλευτείς πλήρως κάθε δευτερόλεπτο μιας γρήγορης προπόνησης, πρέπει να ασκείς ολόκληρο το σώμα σου ταυτόχρονα. Το μηχάνημα που θα σε βοηθήσει να το κάνεις λέγεται VersaClimber και θα το βρεις σε ενημερωμένα γυμναστήρια. «Χρησιμοποιείς τους ώμους, τα μπράτσα και την πλάτη για να τραβήξεις τις λαβές, τα πόδια και τους γλουτούς για να σπρώξεις τα πεντάλ και το μέσο κορμό για να στέκεσαι ίσια» εξηγεί ο Kevin Paretti, δημιουργός του προγράμματος. Η ταυτόχρονη εκγύμναση όλων αυτών των μυϊκών ομάδων διπλασιάζει την καύση θερμίδων ανά λεπτό

Κάψε 300 θερμίδες </p> <p>σε 20 λεπτά με το </p> <p>climber - εικόνα 1

Εάν δεν έχεις χρησιμοποιήσει ξανά το VersaClimber, δες τον Έλεγχο Στάσης (στην επόμενη σελίδα).

Τα «μικρά» βήματα είναι παρόμοια με αυτά που θα έκανες σε ένα stepper, τα «μεσαία» έχουν περίπου το ίδιο ύψος με τις περισσότερες σκάλες και τα «πλήρη» αντιστοιχούν στην αναρρίχηση σε ειδικό τοίχο. Για τα διαστήματα «μόνο πόδια», άφησε τις λαβές (πιάσε ελαφριά τα στηρίγματα για ισορροπία). Προειδοποίηση: θα στάζεις από τον ιδρώτα στη διάρκεια του προγράμματος, αλλά τα αποτελέσματα θα σε ανταμείψουν.

Έλεγχος Στάσης

Κάψε 300 θερμίδες </p> <p>σε 20 λεπτά με το </p> <p>climber - εικόνα 2

Δες πώς να ρυθμίσεις το

μηχάνημα για κορυφαία απόδοση.

1. Για να αυξήσεις την αντίσταση, στρέψε τον επιλογέα προς τα δεξιά. Δύο έως τρεις περιστροφές είναι μέτρια αντίσταση και τέσσερις και πάνω είναι μεγάλη (για μηδενική αντίσταση, στρέψε τον επιλογέα τελείως στα αριστερά).

2. Προσάρμοσε τις λαβές, έτσι ώστε οι αγκώνες σου να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία όταν ξεκινάς. Αν έχεις ύψος κάτω από 1,63 μ. βάλε τη ρύθμιση 1, αν είσαι από 1,63 έως 1,73 τη 2 ή την 3 και αν είσαι πάνω από 1,73 την 4.

3. Κράτα τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά (αυτή είναι η κανονική λαβή) και με τους καρπούς ίσιους. Για να κάνεις την αντίστροφη λαβή, γύρισε τις παλάμες έτσι ώστε να κοιτούν προς το μέρος σου.

4. Στάσου όρθια αφήνοντας κενό το πολύ 15 εκ. ανάμεσα στο στήθος σου και το μηχάνημα. Κράτα το κεφάλι, τον αυχένα, τους ώμους και τους γοφούς ευθυγραμμισμένους. Μην καμπουριάζεις την πλάτη και μη γέρνεις προς τα πίσω.

Προσοχή: αν δεν βρίσκεις το Climber, χρησιμοποίησε αερόβιο μεχάνημα με λαβές, όπως το ελλειπτικό

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr