Θέλεις cross training; Η πεζοπορία νικά την ποδηλασία και το τρέξιμο για super φυσική κατάσταση γρήγορα

Η πεζοπορία είναι θανατηφόρο cross-training και έχουμε αποδείξεις!

24.01.2018

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

Θέλεις cross training; Η πεζοπορία νικά την ποδηλασία και το τρέξιμο για super φυσική κατάσταση γρήγορα

Είτε προετοιμάζεσαι για αγώνα είτε θέλεις να προσθέσεις ποικιλία στις προπονήσεις, μερικές πεζοπορίες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση πολύ περισσότερο σε σχέση με την ποδηλασία ή το τρέξιμο.

«Οι ποδηλάτες τείνουν να έχουν δυνατούς τετρακεφάλους αλλά υπανάπτυκτους δικεφάλους ποδιών και οι δρομείς έχουν αδύναμους δικεφάλους και γλουτιαίους» λέει η ειδικός. «Η πεζοπορία βοηθά στην ενδυνάμωση αυτών των μυών ώστε να ελαχιστοποιηθούν αυτές οι ανισορροπίες».

Επιπλέον, αν κάνεις τακτικά πεζοπορία σε μεγάλο υψόμετρο (1.200 μέτρα και πάνω), θα συνηθίσεις στην άσκηση σε περιβάλλον χαμηλού οξυγόνου, οπότε το σώμα σου θα προσαρμοστεί στη χρήση λιγότερου οξυγόνου, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε αγώνες.

Η έρευνα:

Για την ακρίβεια, όταν 18 άνδρες δρομείς αντοχής έκαναν υψηλής έντασης αεροβική προπόνηση σε κατάσταση χαμηλού οξυγόνου (2.000 μέτρα από την επιφάνεια της θάλασσας) δύο φορές την εβδομάδα για 6 εβδομάδες, αύξησαν κατά 35% το χρόνο που άντεξαν μέχρι να αρχίσουν να κουράζονται, ενώ εκείνοι που προπονούνταν στο επίπεδο της θάλασσας αύξησαν μόνο κατά 10% το όριο κούρασης, διαπιστώθηκε σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Applied Physiology.

Yupiii Daily Update

Χρυσούλα Διαβάτη Νέο ξέσπασμα: «Χοντρές, κοντές, νέες, γριές πάνε και ξεφτιλίζονται»

Βάσω Λασκαράκη Έκανε τατουάζ αφιερωμένο στην κόρη της! Δείτε το

Φαίη Σκορδά Κι όμως συνέβη! Ζήτησε από τον Λάτσιο νέα εκπομπή & εκείνος την έχει στην… αναμονή

 

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece