Ρούχα
Φόρεσε αθλητικό σουτιέν, ένα μάλλινο Τ-shirt, ένα μακρυμάνικο μπλουζάκι που απορροφά την υγρασία και πάρε μαζί ένα φούτερ και ένα αντιανεμικό ή αδιάβροχο μπουφάν. Θα σου χρειαστούν αν η πεζοπορία κρατήσει παραπάνω από το αναμενόμενο. Η θερμοκρασία σε σκιώδη μέρη πέφτει γρήγορα.
Αλμυρούς ξηρούς καρπούς
Χρειάζεσαι 80-100 θερμίδες για κάθε χιλιόμετρο. Είναι απαραίτητες οι τροφές που θα αναπληρώσουν το νάτριο και τους ηλεκτρολύτες που χάνεις με τον ιδρώτα.
Πολύ νερό
Πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 250 ml κάθε 45 λεπτά. Αν περιμένεις να διψάσεις, θα έχεις αφυδατωθεί μέχρι τότε.
Κουτί πρώτων βοηθειών και GPS
Χρειάζεσαι οπωσδήποτε χάρτη, πυξίδα ή GPS, γυαλιά ηλίου και αντιηλιακό, φακό, είδη πρώτων βοηθειών, ένα κουτί με βασικά εργαλεία, μία τέντα ή μία μεγάλη σακούλα σκουπιδιών για προστασία και σπίρτα ή αναπτήρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
