Προπόνηση στο σπίτι: Συμβουλές για να το κάνουμε χωρίς απαραίτητα να έχουμε αθλητικό εξοπλισμό

Και κάποιες συμβουλές διατροφής για να πετύχουμε, σε συνδυασμό με τη γυμναστική, το ιδανικό αποτέλεσμα.

Οι FitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλλυ Χατζόγλου, παρέα με τη Herbalife Nutrition, σας παρουσιάζουν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για σωστή άσκηση στο σπίτι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν λανθασμένα, ότι ο απαιτούμενος εξοπλισμός για να κάνεις γυμναστική στο σπίτι είναι ακριβός. Η αλήθεια όμως διαφέρει και η απόδειξη είναι τα tips που σας προτείνουμε στη συνέχεια και αποδεικνύουν του λόγου το αληθές!

Mερικά tips για να προπονηθείς στο σπίτι χωρίς απαραίτητα να έχεις αθλητικό εξοπλισμό:

1.Χρησιμοποίησε μια καρέκλα για ασκήσεις χεριών και ποδιών, όπως επίσης και μπουκάλια του λίτρου ή του μισού λίτρου ως βαράκια.

2.Γέμισε μεγάλες κατσαρόλες με φασόλια, κλείσε τες και χρησιμοποίησέ τες σαν ένα μεγάλο βάρος για Squats.

3.Αντί για σχοινάκι ή ιμάντες αντίστασης, χρησιμοποίησε ένα κομμάτι από μαλακό σχοινί ή μια τυλιγμένη πετσέτα. Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιήσετε πετσετάκια μπάνιου για ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων.

4.Αντί για στρώμα γυμναστικής μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα χαλί ή μια πετσέτα και αντί για ένα step αεροβικής, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ανθεκτικό ένα ξύλινο κιβώτιο, ένα καφάσι ή ακόμα και ένα σκαλί.

5.Γυμνάσου υπό τους ήχους της αγαπημένης σου μουσικής, παρέα με το σύντροφό σου, τον αδερφό/την αδερφή σου ή ακόμα και με το σκύλο σου.

6.Αν έχεις διάδρομο σπίτι, συνδύασε το με την αγαπημένη σου σειρά ή ντοκιμαντέρ.

7.Μπορείς μέσω Youtube να μάθεις να χορεύεις Ελληνικούς Παραδοσιακούς χορούς ή να παρακολουθείς βίντεο διαλογισμού.

8.Ξεκίνα διαδικτυακά μαθήματα πάνω σε κάτι που σε ενδιαφέρει.

9.Κάνε προπονήσεις μέσω FaceTime με τις @fitvpaddiction.

10.Φτιάξε υγιεινές συνταγές με τη χρήση των προϊόντων της Herbalife Nutrition.

Το ιδανικό αποτέλεσμα έρχεται μέσα από το συνδυασμό καθημερινής άσκησης και σωστής διατροφής. Γι’ αυτό σας δίνουμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές:

-Βάλε στόχο να καταναλώνεις παραπάνω φρούτα και λαχανικά

-Φτιάξε κάθε πρωί ένα Smoothie με το αγαπημένο σου από τα πρωτεϊνούχα ροφήματα Formula 1 της Herbalife Nutrition, βάζοντας 4 διαφορετικά υλικά κάθε φορά σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Εμείς αγαπάμε το χυμό ενυδάτωσης που φτιάχνουμε:

Συμπυκνωμένος Χυμός Αλόης της Herbalife Nutrition

3 μεσαία αγγούρια

Χυμό λεμονιού ή λάιμ

Μέντα

Σέλινο

Προσθέτουμε και λίγο ανανά

-Κάθε πρωί να πίνεις ένα ποτήρι με χλιαρό νερό, Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων της Herbalife Nutrition και στυμμένο λεμονί.

-Το απόγευμα βάλε σε πρόγραμμα να αντικαθιστάς το καφέ με ένα Golden Latte (Το Θεραπευτικό ινδικό ρόφημα). Αυτό παρασκευάζεται ως εξής: Ζεσταίνεις σε μία κατσαρόλα μια κούπα γάλα καρύδας ή αμυγδάλου ή βρόμης με 1/2 κ.γ κουρκουμά, τζίντζερ, 1 κ.γ λάδι καρύδας, λίγο αγαύη και ελάχιστο μαύρο πιπέρι.

-Δοκίμασε τις υγιεινές Μπάρες Πρωτεΐνης της Herbalife Nutrition για σνακ πριν από την προπόνηση.

-Ένα τέλειο και υγιεινό σνακ είναι το σπιτικό χούμους, μαζί με ροδέλες καρότου και αγγουριού.

Τέλος σού προτείνουμε τα παρακάτω Daily Challenges:

SMOOTHIE CHALLENGE

- Το πρωινό σου πρέπει να είναι υγιεινό και θρεπτικό. Μπορείς να κάνεις post το συνδυασμό του Formula 1, των φρούτων και των λαχανικών που χρησιμοποιείς για να φτιάξεις το Smoothie σου κάνοντας tag στο Instagram τον λογαριασμό της @herbalifenutrition.gr & των @fitVPaddiction.

7-DAY EXERCISE CHALLENGE

Μια άσκηση με πολλές επαναλήψεις που θα μπορέσουμε να την κάνουμε σε όλη τη διάρκεια της βδομάδας. Βάζουμε στόχο την πραγματοποίηση της άσκησης ανά μέρα με 30 έως 50 επαναλήψεις.