Τι διατροφή να κάνεις για να χάσεις κιλά, πόσο συχνά να ασκείσαι και άλλα tips από το διάσημο celebrity trainer

O Βρετανός celebrity trainer Joe Wicks που έχει σπάσει το Facebook και το Twitter μάς δίνει μυστικά fitness και healthy eating. 

20.07.2017

εχεις διαβασει

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;

Οι αερόβιες ΗΙΙΤ είναι αποτελεσµατικές οποιαδήποτε ώρα της ηµέρας, οπότε αυτό που προτείνω είναι να ασκείσαι όταν έχεις την περισσότερη ενέργεια. Αυτό θα µπορούσε να είναι το πρωί πριν από τη δουλειά ή αργά το βράδυ. Να θυµάσαι, αυτή είναι και η ώρα που θα «κερδίσεις» τους υδατάνθρακες που θα καταναλώσεις µετά τη γυµναστική.

Τι διατροφή να κάνω για να χάσω κιλά;

Το πρόβληµα µε τις δίαιτες είναι ότι δεν έχουν αποτέλεσµα·– τουλάχιστον όχι µακροπρόθεσµα. Κάποια στιγµή χάνεις βάρος, ειδικά αν υπάρξει δραστική µείωση των θερµίδων, όµως το πιθανότερο είναι ότι σύντοµα θα επιστρέψεις στις παλιές διατροφικές συνήθειες και θα ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες. Ένα σχέδιο γευµάτων πρέπει να είναι εύκολο και να µη σε γεμίζει άγχος.

Αυτός είναι ο λόγος που δηµιούργησα το βιβλίο Λεπτοί σε 15 λεπτά (στην Ελλάδα από τις εκδόσεις Ψυχογιός) με 15λεπτες συνταγές για αδυνάτισμα. Όσο πολυάσχολη κι αν είσαι, µπορείς να εξοικονομήσεις ένα τέταρτο για να ετοιµάσεις τα γεύµατά σου.

 

Πόσο συχνά να ασκούμαι;

Θα πρέπει να έχεις στόχο τις τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα για το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ένα έξυπνο tip;

Όποτε δεν ασκείσαι εντατικά, το σώµα σου χρησιµοποιεί κυρίως λιπαρά ως πηγή ενέργειας. Για το λόγο αυτόν καλό είναι να µειώνεις τη λήψη υδατανθράκων τις µέρες ανάπαυσης και να αυξάνεις τη λήψη λιπαρών, ώστε να διατηρείσαι αδύνατη.

Topics:

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Σε γυμνάζουν οι πολεμικές τέχνες; Ρωτήσαμε το δάσκαλο capoeira

Σκέφτεσαι να ασχοληθείς με κάποια πολεμική τέχνη; Ιδού τι πρέπει να ξέρεις!

Πόσο σημαντικό είναι το τρέξιμο για την υγεία σου
Πόσο σημαντικό είναι το τρέξιμο για την υγεία σου

5 μεγάλοι μύθοι για το τρέξιμο αναλύονται επιστημονικά και απομυθοποιούνται οριστικά.

Μαίρη Συνατσάκη
Μαίρη Συνατσάκη: Πόσα είδη άσκησης κάνει; Ποια είναι η beauty ρουτίνα της; Τα μάθαμε όλα!

Η Μαίρη Συνατσάκη πρωταγωνιστεί στο Shape Νοεμβρίου που κυκλοφορεί.

5 λάθη στον τρόπο που γυμνάζεσαι (αυτά εμποδίζουν την απώλεια βάρους)

Αν προσπαθείς να χάσεις κιλά, η καύση θερμίδων μέσα από την άσκηση είναι το κλειδί για το πετύχεις. Αλλά αν δεν καις αρκετές θερμίδες, τότε δε θα δεις την ένδειξη της ζυγαριάς να μειώνεται.

#shapegreece