Τι διατροφή να κάνεις για να χάσεις κιλά, πόσο συχνά να ασκείσαι και άλλα tips από το διάσημο celebrity trainer

O Βρετανός celebrity trainer Joe Wicks που έχει σπάσει το Facebook και το Twitter μάς δίνει μυστικά fitness και healthy eating. 

20.07.2017

εχεις διαβασει

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;

Οι αερόβιες ΗΙΙΤ είναι αποτελεσµατικές οποιαδήποτε ώρα της ηµέρας, οπότε αυτό που προτείνω είναι να ασκείσαι όταν έχεις την περισσότερη ενέργεια. Αυτό θα µπορούσε να είναι το πρωί πριν από τη δουλειά ή αργά το βράδυ. Να θυµάσαι, αυτή είναι και η ώρα που θα «κερδίσεις» τους υδατάνθρακες που θα καταναλώσεις µετά τη γυµναστική.

Τι διατροφή να κάνω για να χάσω κιλά;

Το πρόβληµα µε τις δίαιτες είναι ότι δεν έχουν αποτέλεσµα·– τουλάχιστον όχι µακροπρόθεσµα. Κάποια στιγµή χάνεις βάρος, ειδικά αν υπάρξει δραστική µείωση των θερµίδων, όµως το πιθανότερο είναι ότι σύντοµα θα επιστρέψεις στις παλιές διατροφικές συνήθειες και θα ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες. Ένα σχέδιο γευµάτων πρέπει να είναι εύκολο και να µη σε γεμίζει άγχος.

Αυτός είναι ο λόγος που δηµιούργησα το βιβλίο Λεπτοί σε 15 λεπτά (στην Ελλάδα από τις εκδόσεις Ψυχογιός) με 15λεπτες συνταγές για αδυνάτισμα. Όσο πολυάσχολη κι αν είσαι, µπορείς να εξοικονομήσεις ένα τέταρτο για να ετοιµάσεις τα γεύµατά σου.

 

Πόσο συχνά να ασκούμαι;

Θα πρέπει να έχεις στόχο τις τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα για το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ένα έξυπνο tip;

Όποτε δεν ασκείσαι εντατικά, το σώµα σου χρησιµοποιεί κυρίως λιπαρά ως πηγή ενέργειας. Για το λόγο αυτόν καλό είναι να µειώνεις τη λήψη υδατανθράκων τις µέρες ανάπαυσης και να αυξάνεις τη λήψη λιπαρών, ώστε να διατηρείσαι αδύνατη.

Topics:

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Jessica Biel: Δες τη να κάνει pistol squats (είναι fitness pro!)

Το κάνει να φαίνεται πολύ εύκολο. Και δεν είναι.

Οι καλύτερες τροφές και ροφήματα πριν την άσκηση για σούπερ τόνωση!

Θέλεις να γεμίσεις τη μέρα σου με ευεξία; Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου και δες τι να τρως και τι να πίνεις για maximum απόδοση!

burpees
Η άσκηση των αντρών για γραμμωμένη κοιλιά σε 8 λεπτά

Aυτές είναι οι ασκήσεις που κάνουν οι άντρες για να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά.

Οι μικρές αλλαγές στην προπόνηση για να καις περισσότερο λίπος!

Χάσε πιο πολλές θερμίδες δοκιμάζοντας αυτές τις μικρές αλλαγές στην προπόνηση του γυμναστηρίου.

#shapegreece