Έφαγες πολύ το σαββατοκύριακο; Δες τι να κάνεις!

Πώς να διορθώσεις τις διατροφικές παρασπονδίες του Σαββατοκύριακου.

04.12.2017

εχεις διαβασει

γυναικείες απαιτήσεις

«Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να χαλαρώσεις και να πάρεις μια βαθιά ανάσα – η κατάσταση δεν είναι τόσο άσχημη όσο νομίζεις και ποτέ δεν είναι μη αναστρέψιμη» τονίζει η  Jim White, κλινική διαιτολόγος,  πιστοποιημένη Personal Trainer και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

«Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να απαλλαγείς από τις ενοχές, αφού δεν εξυπηρετούν κανένα σκοπό. Είναι σπατάλη ενέργειας, γι’ αυτό ξεπέρασέ το και προχώρα» συμβουλεύει η ειδικός.

«Μην τιμωρείς τον εαυτό σου. Προσπάθησε να βρεις και πάλι τους ρυθμούς σου και έχε στο νου σου ότι αυτό μπορεί να ξαναπροκύψει. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να ξέρεις τα όρια σου και να μπορείς να επανέλθεις στις υγιεινές διατροφικές συνήθειές σου» συμπληρώνει η Angela Ginn, διαιτολόγος κι επίσης εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να ξαναβρείς τους ρυθμούς σου:

  • «Ξεφορτώσου το πρόχειρο φαγητό», τονίζει η White. Πέταξε στα κουπίδια ό,τι έχει περισσέψει από τσιπς, ντιπς κ.τ.λ. Οτιδήποτε γλυκό πάρ΄το μαζί σου στο γραφείο και άφησέ το στην κουζίνα για τους συναδέλφους σου.
  • Βάλε στόχο να φας υγιεινά ως το τέλος της εβδομάδας. «Θα εκπλαγείς με το πόσο ωραία θα νιώσεις, μόλις ξεκινήσεις να τρως υγιεινά και πάλι» τονίζει η Ginn. «Δεν πρέπει να είσαι υπερβολικά αυστηρή με τον εαυτό σου, ώστε να μην νιώσεις στέρηση. Επανεκπαίδευσε τη γεύση σου να αναζητάει υγιεινές τροφές» προσθέτει. «Θέλεις να αποφύγεις τα επεξεργασμένα φαγητά, γι’ αυτό μείνε μακριά από το νάτριο και κατανάλωνε πολλά λαχανικά» συμβουλεύει η White.
  • Κάνε γυμναστική! Η Ginn προτείνει να προσθέσεις 10 με 15 λεπτά επιπλέον στην προπόνησή σου. «Μην το παρακάνεις όμως και εξοντωθείς» τονίζει.

Για να μην ξεφεύγεις από το πρόγραμμά σου...

  • Οργάνωσε ένα πλάνο και μείνε σε αυτό «Βάλε στο πρόγραμμα μια ελεύθερη ημέρα. Μην σκέφτεσαι «όλα ή τίποτα» γιατί θα αποτύχεις» εξηγεί η White. Η συμβουλή της πριν αφεθείς: φάε ένα υγιεινό σνακ για να μειώσει την πείνα σου και φόρεσε ένα σούπερ κολλητό φόρεμα.
  • Μείνε σε φόρμα και στις διακοπές. Παίξε βόλεϊ, κάνε ποδήλατο ή πεζοπορία και κολύμπα αρκετά.
  • Φέρε το δικό σου φαγητό. Αν είσαι καλεσμένη για φαγητό, ετοίμασε μια πιατέλα λαχανικών. Όταν έρθει η στιγμή του σερβιρίσματος, γέμισε το μισό σου πιάτο με σαλάτα και στο υπόλοιπο μοίρασε λίγο άπαχο κρέας, πατάτα ή μακαρόνια και άπαχο κοτόπουλο. Μην πας για δεύτερο γύρο!
  • Πιες νερό! Σε βοηθάει να νιώσεις χορτάτη. Μην υπερβείς τα δύο αλκοολούχα ποτά και προτίμησε κάποια όσο το δυνατόν πιο λίγα σε θερμίδες.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!

Υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι καλής ζωής που συρρικνώνουν και αδυνατίζουν την κοιλιά σου.

Απώλεια βάρους μόνο με περπάτημα! Δες πώς!

Το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική γυμναστική, αρκεί να το κάνεις σωστά!

Δοκίμασα τη νέα συλλογή των adidas Women και ιδού η εμπειρία μου

Σε ένα exclusive event στο κατάστημα Cosmos Sport στην Αγία Παρασκευή, είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω την ολοκαίνουρια συλλογή «Statement» των adidas Women.

EMOM και AMRAP σε προπόνηση με βάρη: Συνδύασε αερόβια με ενδυνάμωση σε ένα workout

Η ιδανική προπόνηση αν δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο για εξαιρετική ενδυνάμωση.

Άννα Κιάφα
H πρωταθλήτρια στίβου Άννα Κιάφα στo Shape: Η προπόνηση και η καθημερινότητα του πρωταθλητισμού στην Ελλάδα

Η Άννα Κιάφα είναι αθλήτρια στίβου στα 400 μ. μετ’εμποδίων, αλλά δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο στο δρόμο της προς την κορυφή.

#shapegreece