istock
Μπορείς να έχεις όλα τα οφέλη του τρεξίματος ενώ έχεις και τα δύο πόδια σου καρφωμένα στο πάτωμα; Μπορείς! Αρκεί να κάνεις αυτό το πρόγραμμα στο ελλειπτικό.
Οι δρομείς κάνουν συχνά προπονήσεις ταχύτητας, εναλλάσσοντας τα σπριντ με το τζόκινγκ. Εσύ θα κάνεις το ίδιο αλλά πάνω στο ελλειπτικό. Η στρατηγική αυτή δεν εκπαιδεύει μόνο το σώμα σου να κινείται ταχύτερα, αλλά αυξάνει και την καύση θερμίδων και βελτιώνει την αντοχή σου.
10 συμβουλές για να καις περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο
Και παρότι το "τρέξιμο" στο ελλειπτικό θα σου φανεί πιο εύκολο από το να λαχανιάζεις πάνω στο διάδρομο, επειδή δεν υπάρχουν οι κραδασμοί, και οι δύο τρόποι άσκησης γυμνάζουν εξίσου την καρδιά και τους πνεύμονές σου, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μισισιπή. Αν θέλεις να επωφεληθείς από τη γρήγορη καύση θερμίδων που σου προσφέρει το τρέξιμο αλλά δεν αντέχεις να ... χτυπιέσαι, τότε αυτό το πρόγραμμα σου ταιριάζει απόλυτα.
Βασικές οδηγίες για το ελλειπτικό
- Βάλε το ελλειπτικό – κατά προτίμηση επίλεξε κάποιο χωρίς χειρολαβές – στη χειροκίνητη λειτουργία.
- Λύγισε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και κάνε τις παλάμες χαλαρές γροθιές.
- Διατήρησε ένα μέτριο επίπεδο (4 ή 5 αν το μηχάνημα φτάνει στο 10, 10 με 14 αν φτάνει στο 25), αλλά προσάρμοσε την κλίση και την ταχύτητα σύμφωνα με τον βαθμός δυσκολίας που θα δεις παρακάτω.
- Θέλεις να κάψεις άλλες 200 θερμίδες; Επανάλαβε το πρόγραμμα, ξεκινώντας από το 4ο λεπτό. Ολοκλήρωσε την προπόνηση με την απόλυτη άσκηση.
Πρόγραμμα άσκησης για να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο ελλειπτικό
| Χρόνος (σε λεπτά) | Κλίση | Ταχύτητα | Βαθμός Δυσκολίας (1-10) |
|---|---|---|---|
| 0-4 | 2 | χαλαρό τζόκινγκ | 3-4 |
| 4-7 | 4 | τρέξιμο | 6 |
| 7-9 | 4 | τζόκινγκ | 5 |
| 9-12 | 5 | τρέξιμο | 7 |
| 12-14 | 5 | τζόκινγκ | 5-6 |
| 14-16 | 6 | τρέξιμο | 7 |
| 16-17 | 6 | τζόκινγκ | 5-6 |
| 17-19 | 7 | τρέξιμο | 7-8 |
| 19-20 | 7 | τζόκινγκ | 6 |
| 20-21 | 8 | σπριντ | 8 |
| 21-25 | 2 | χαλαρό τζόκινγκ | 4 |
- Ένταση άσκησης: μέτρια προς σχετικά δύσκολη
- Απαιτούμενο μηχάνημα: ελλειπτικό με ρυθμιζόμενο επίπεδο και κλίση.
- Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά
- Θερμίδες που καίγονται: 250 (Η καύση θερμίδων αναφέρεται σε γυναίκα 65 κιλών).
Ποιο μηχάνημα γυμναστικής να κάνω; Crash test σε ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο και διάδρομο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
