Ασκήσεις στο κρεβάτι σε 3 ΛΕΠΤΑ (ΕΠΙΠΕΔΟΙ κοιλιακοί και ΣΦΙΧΤΟΙ γλουτοί!)

Αν υπάρχει διάθεση υπάρχει και τρόπος. Ναι, μπορείς να ασκηθείς ακόμα και στο κρεβάτι σου.

16.02.2019

εχεις διαβασει

Ξύπνησες; Μπορείς να ξεκινήσεις την άσκηση πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι. Με αυτές τις διατάσεις θα ενεργοποιήσεις τους μυς σου και θα αρχίσεις τη μέρα σου γεμάτη ενέργεια.

Δοκίμασε αυτές τις εύκολες ασκήσεις στο κρεβάτι:

Άρση ποδιών

Ξαπλωμένη ανάσκελα στο κρεβάτι, φέρε τα χέρια στο
πλάι των ισχίων και τα πόδια κλειστά. Κρατώντας σταθερό στο στρώμα τον κορμό και τη λεκάνη, ύψωσε τα πόδια ώστε να σηκωθούν από το κρεβάτι περίπου 20 μοίρες, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα. Αυτή είναι η αρχική θέση.

Ύψωσε τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να σηκωθούν η λεκάνη και η μέση σου και κατέβα αργά στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Γέφυρα γλουτών

Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη σου να ακουμπά στο στρώμα, τα πόδια λυγισμένα, με γωνία περίπου 90 μοιρών, να πατούν στο κρεβάτι σε απόσταση 40 με 50 εκατοστών μεταξύ τους. Ανασήκωσε τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς και επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.

Τα πόδια σου μπορεί να πατούν στο στρώμα καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, να πατούν μόνο στις μύτες ή στις φτέρνες των ποδιών ενεργοποιώντας κάθε φορά με διαφορετικό τρόπο τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Δοκίμασε επίσης: Κάνεις άσκηση σανίδα; 3 παραλλαγές για προχωρημένες (σφίξε κοιλιά, πόδια και γλουτούς με 1 κίνηση)

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece