Κάνε σωστά διατάσεις πριν και μετά την άσκηση με τις συμβουλές του trainer

Μάθε πού βοηθούν οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.

smiling-woman-doing-relaxation-exercises-on-exercise-mat-picture-id492161070 Credit:BraunS

Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής Μιχάλης Μηνούδης εξηγεί όσα πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις.

Γιατί είναι απαραίτητες οι διατάσεις;

  • Διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου.
  • Προλαμβάνεις τους τραυματισμούς.
  • Μειώνεις τη μυϊκή κόπωση και τον πόνο μετά την άσκηση.
  • Η αποκατάσταση του μυϊκού σου συστήματος μετά την άσκηση γίνεται γρηγορότερα.

Πότε πρέπει να κάνεις διατάσεις;

  • Μετά την προθέρμανση.
  • Έπειτα από έντονη προσπάθεια.
  • Στο τέλος του προγράμματος ασκήσεών σου.

Πότε να τις αποφύγεις;

  • Όταν υπάρχει φλεγμονή σε μια άρθρωση.
  • Όταν πονάς στην άρθρωση κατά την κίνηση.
  • Όταν υπάρχει μυϊκός τραυματισμός σε οξεία φάση.

Μην ξεχνάς ότι...

Κάθε διάταση πρέπει να εκτελείται αποκλειστικά και μόνο στο εύρος κίνησης της άρθρωσης για να αποφύγεις τραυματισμούς.

Διάβασε επίσης: Η σωστή προθέρμανση (warm-up) πριν το τρέξιμο

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i