Δες τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για την 7η μέρα του FitCore challenge!

Οι ασκήσεις και η διατροφή για να χάσεις 4 κιλά ως τα Χριστούγεννα.

fit-core-def7

Βρισκόμαστε ήδη στην 7η μέρα του FitCore challenge απο την Ελένη Πετρουλάκη και μπορείς να μοιράζεσαι τα βίντεο σου με το hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki για να κερδίσεις πλούσια δώρα!

Video 1 - FitCore challenge - Παρασκευή 11/12 How-To Σταθείτε με τον κορμό στον τοίχο και τα πόδια λυγισμένα 90 μοίρες σε ισομετρική πίεση. Προεκτείνετε και τα δύο χέρια παράλληλα με το έδαφος κρατώντας τη μπάλα με το ένα χέρι. Φέρτε τα δυο χέρια πάνω από το κεφάλι μεταφέροντας τη μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο επαναφέροντας τα χέρια παράλληλα με το έδαφος. Κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται σε αυτή την άσκηση είναι: ορθός μηριαίος, έξω πλατύς, ορθός κοιλιακός, δελτοειδής #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

Η δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Παρασκευή 11/12 How-To Τοποθετείστε το σώμα σας σε πλάγια θέση, στηριζόμενοι στον αγκώνα του δεξιού χεριού και έχοντας τα πόδια τεντωμένα στην προέκταση του κορμού μας με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω, φτιάχνοντας έτσι μία τριπλή θέση στήριξης Σταθεροποιείστε τον κορμό χρησιμοποιώντας τους μύες της λεκάνης και κρατήστε oτο αριστερό χέρι τεντωμένο και κάθετο στο έδαφος. Έπειτα το φέρνετε κάτω από τον κορμό κάνοντας μια ελαφρά έσω στροφή του κορμού και στη συνέχεια με μία έξω στροφή το ξαναφέρνετε στην αρχική του θέση Στη συνέχεια κάνετε ακριβώς την ίδια κίνηση φέρνοντας όμως το χέρι λυγισμένο με μια γωνία 90 μοιρών στον αγκώνα Κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι: ορθός κοιλιακός, λοξός κοιλιακός, δελτοειδής, πλατύς ραχιαίος, τρικέφαλος βραχιόνιος, τραπεζοειδής, μέσος γλουτιαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

H διατροφή της Παρασκευής:

What about tomorrow? Διατροφή🍊😎 #shapefitcorebyelenipetroulaki #dietplan #diet #mood #healthy #wellness

A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i