Ασκήσεις με την Ελένη Πετρουλάκη (FitCore challenge ημέρα 14η)

Το απόλυτο fitness challenge για να αποκτήσεις τέλειο κορμί.

fit-core-def14

Αν ακολουθείς το FitCore challenge με τις ασκήσεις και τη διατροφή που προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη θα έχεις ήδη δει τη διαφορά στο σώμα σου.

Σε δύο μέρες η απόλυτη fitness πρόκληση ολοκληρώνεται! Μέχρι τότε, μην ξεχνάς να μοιράζεσαι τα βίντεο σου με hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki για να κερδίσεις πλούσια δώρα.

Video 1 - FitCore challenge - Παρασκευή 18/12 How-To Τοποθετήστε τον κορμό σε παράλληλη θέση με το έδαφος στηριζόμενοι στις παλάμες των χεριών τα οποία είναι κάθετα και στα γόνατα σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών στην άρθρωση του ισχίου. Αυτή είναι και η αρχική θέση της άσκησης. Στη συνέχεια τεντώνετε το πόδι μέχρι το σημείο που θα έρθει σε τέλεια ευθεία με τον κορμό και ταυτόχρονα κάνετε πλάγια άρση (απαγωγή) του χεριού κρατώντας το πάντα τεντωμένο ,μέχρι και αυτό να φτάσει σε παράλληλη θέση με το έδαφος Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση της άσκησης είναι: πλατύς ραχιαίος, μείζων γλουτιαίος, οπίσθιοί μηριαίοι, δελτοειδής και ορθός κοιλιακός #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

Η δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Παρασκευή 18/12 How-To Τοποθετήστε το σώμα σε παράλληλη θέση με το έδαφος στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες. Για να μπορέσει να γίνει αυτό εφικτό πρέπει να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες της κοιλίας και της ράχης. Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος. Με μία απότομη κίνηση κάνετε μία συσπείρωση των ποδιών φέρνοντας τα σε θέση βαθύ καθίσματος και από αυτή τη θέση κάνετε άλμα (εκλάκτιση ) τεντώνοντας τον κορμό και επιστέφετε πάλι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται για την άσκηση αυτή είναι: ορθός κοιλιακός, πλατύς ραχιαίος, λαγονοψοίτης, δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, ορθός μηριαίος, έξω πλατύς και γαστροκνήμιος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

H διατροφή:

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i