Κάνε ασκήσεις για όλο το σώμα με foam roller

Μάθε τα οφέλη του foam roller και δοκίμασε το πρόγραμμα ασκήσεων για όλο το σώμα με την Ashley Borden.

end-of-a-good-training-picture-id587804612 Credit:SrdjanPav

Ποια είναι τα οφέλη του foam roller και πώς ακριβώς μπορείς να το χρησιμοποιήσεις; Σκέψου το ως ένα εργαλείο για εν τω βάθει μασάζ. Όταν η περιτονία, ο συνδετικός ιστός που συγκρατεί τα όργανα, τα οστά και τους μυς, ερεθιστεί, σχηματίζει συμφύσεις (λωρίδες τραυματισμένου ιστού), που προκαλούν πόνο και σφίξιμο.

«Κυλώντας τον κύλινδρο με το βάρος του σώματός σου, διώχνεις την ένταση από την περιοχή όπου έχουν προσκολληθεί αυτές οι συμφύσεις – μπορείς επίσης να διασπάσεις την επώδυνη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς, να αυξήσεις την ευλυγισία σου και να βελτιώσεις το κυκλοφορικό, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας» τονίζει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer.

Βάλε το roller κάτω από την περιοχή που έχει πρόβλημα (οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι απαγωγοί είναι οι μύες που συνήθως σφίγγουν) και κύλησε αργά το σώμα σου μπρος πίσω. Κάν’ το για 30 με 60 δευτερόλεπτα για κάθε περιοχή, πριν και μετά τις προπονήσεις.

Εναλλακτικά, κι αφού μάθεις να χρησιμοποιείς με ευκολία το roller, εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων:

Διάβασε επίσης: Πώς να ξεπιαστώ; Μάθε τα 7 βήματα για να ανακουφίσεις τους πιασμένους μυς!

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i