Γυμναζόμαστε με την Ελένη Πετρουλάκη! (FitCore challenge ημέρα 15η)

Αυτή είναι η τελευταία μέρα του απόλυτου fitness challenge. Enjoy!

fit-core-def15

Ακολούθησε το πρόγραμμα της Ελένης Πετρουλάκη με ασκήσεις και διατροφή και χάσε ως 4 κιλά.

Video 1 - FitCore challenge - Σάββατο 19/12 How-To Στηριχτείτε στα χέρια και τοποθετείστε τα πέλματα των ποδιών στον τοίχο διατηρώντας σε ευθεία τη σπονδυλική στήλη. Λυγίστε κάθε πόδι εναλλάξ φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος ενώ ταυτόχρονα κρατάτε το άλλο πόδι τεντωμένο Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται για αυτή την άσκηση είναι: δελτοειδής, ορθός και λοξός κοιλιακός, πλατύς ραχιαίος, λαγονοψοίτης, οπίσθιος μηριαίος και μείζων γλουτιαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις

Η δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Σάββατο 19/12 How-To Στέκεστε όρθιοί με τα πόδια σε πλήρη διάσταση (αρκετά μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων) και τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω και κάθετα στο έδαφος. Αυτή είναι και η αρχική θέση της άσκησης. Από αυτή τη θέση κάνετε μία κάμψη του κορμού λυγίζοντας το δεξί πόδι με κατεύθυνση το σημείο. Τα χέρια παραμένοντας κάθετα θα πλαισιώσουν το δεξί πόδι ενώ ταυτόχρονα το αριστερό θα παραμένει τεντωμένο Σε όλη τη διάρκεια τη κίνησης η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι ίσια και σταθερή. Στη συνέχεια σηκώνετε τον κορμό τεντώνοντας το πόδι και κάνετε μία περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση με τα χέρια να πάντα τεντωμένα και ακολουθώντας την κίνηση να καταλήγουν πάνω από το κεφάλι Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται στη άσκηση αυτή είναι: πλατύς ραχιαίος, ορθός μηριαίος, οπίσθιοι μηριαίοι, λοξός και ορθός κοιλιακός, δελτοειδής, προσαγωγός και έξω πλατύς #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις

H διατροφή:

Διατροφή - FitCore challenge - Σάββατο 18/12 #shapefitcorebyelenipetroulaki #healthy #diet #dieta #dietplan #healthylifestyle #healthyfood #healthychoices

Μια φωτογραφία που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i