Η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς: Κάνε ροκανίσματα με γροθιά

Η απόλυτη άσκηση για την κοιλιά που συνδυάζει ροκανίσματα με γροθιές.

05.06.2020

εχεις διαβασει

Η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς: Κάνε ροκανίσματα με γροθιά

Ψάχνεις την καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς; Δοκίμασε ροκανίσματα με γροθιά.

Πώς θα την κάνεις

  • Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από τις ωμοπλάτες σου, έχοντας τα πόδια στο πάτωμα.
  • Κράτησε από μία χειρολαβή με τις παλάμες αντικριστά μεταξύ τους, τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες και σήκωσέ τους λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
  • Τράβηξε το λάστιχο αντίστασης, μέχρι να είναι απόλυτα τεντωμένο.
  • Σφίξε τους κοιλιακούς σου προς τα μέσα και δώσε γροθιά προς τα πάνω με το αριστερό χέρι, γυρνώντας την παλάμη προς τα μπροστά και σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους λίγα εκατοστά από το δάπεδο.
  • Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το δεξί χέρι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη.
  • Εκτέλεσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

koilia1

 

Διάβασε επίσης: Γραμμωμένοι κοιλιακοί για κοιλιά όνειρο! Απόκτησέ τους με τις TOP ΑΣΚΗΣΕΙΣ του Shape!

[related id="8897"]

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece