Για τους κάτω κοιλιακούς
Ξάπλωσε στο στρωματάκι και στερέωσε την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σου. Σήκωσε τα πόδια και λύγισε τα γό- νατα ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία ανάμεσα στις κνήμες και στους μηρούς. Φέρε τα χέρια σου έξω από τα γόνατα και πάρε εισπνοή (Α). Με την εκπνοή, ανασήκωσε το άνω μέρος της πλάτης και σύρε τα χέρια σου ώστε να κυλήσουν μέχρι τις γάμπες σου (Β). Είναι σημαντικό να ανασηκώνεις την πλάτη και όχι μόνο το κεφάλι, προσπαθώντας ταυτόχρονα να διατηρείς σταθερά τα πόδια σου. Με εισπνοή, επίστρεψε στην αρχική θέση.
Άσκηση Δεύτερη για τους γλουτούς
Ξάπλωσε μπρούμυτα με το κεφάλι να ακουμπά στα λυγισμένα χέρια σου μπροστά σου. Τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σου, λύγισε τα γόνατά σου ώστε να σχηματίζουν οι κνήμες ορθή γωνία με τους μηρούς (Α). Εισπνέοντας, σφίξε τους γλουτούς σου και σπρώξε προς τα πάνω τα πόδια σου (Β). Σήκωσε μόνο τα πόδια. Με εκπνοή, επίστρεψε.
Άσκηση Τρίτη για την πλάτη
Ξαπλωμένη μπρούμυτα, λύγισε τα γόνατά σου σε ορθή γωνία. Πιάσε την μπάλα με τις παλάμες σου και φέρε τη λίγο πάνω από το μέτωπό σου (Α). Εισπνέοντας, σπρώξε τα χέρια και τα πόδια σου προς τα πάνω, μέχρι να σχηματίσει το σώμα σου ένα U (Β). Πρέπει να νιώθεις όλο το σώμα σου σφιγμένο. Με εισπνοή, χαλάρωσε και επίστρεψε στην αρχική θέση.
Άσκηση Τέταρτη για το στήθος και τα χέρια
Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά. Κράτησε την μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σου και φέρ’ την μπροστά στο στήθος σου. Έχε τη σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία και σφίξε την κοιλιά σου. Πάρε εισπνοή (Α). Εκπνέοντας, πίεσε την μπάλα, χωρίς όμως να κουνιέται ανάμεσα στα χέρια σου (Β). Θα πρέπει να νιώσεις την πίεση στα χέρια και στο στήθος. Με εισπνοή, χαλάρωσε και επίστρεψε στην αρχική θέση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
