Χάσε λίπος απ’ όλο το σώμα μεαυτό το εύκολο, 25λεπτο πρόγραμμα.
Η αποστολή σου
Ξέχνα το διάδρομο για μια μέρα, χωρίς να παραλείψεις την αεροβική. Με αυτό το πλάνο, δε θα χρειαστείς τίποτα παραπάνω από ένα σχοινάκι (αν δεν έχεις, μην αγχώνεσαι – μπορείς και χωρίς αυτό) για να κάνεις αερόβια άσκηση. Αυτή η υψηλής έντασης άσκηση καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων –μέχρι και 10 θερμίδες το λεπτό– και δυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς αλλά και τους ώμους. Επειδή, όμως, μπορεί να σου φανεί λίγο μονότονη έπειτα από λίγο, προσθέσαμε το κουτσό και τη στάση για κάμψη. Πιάσε, λοιπόν, το σχοινάκι σου και ξεκίνα!
Πώς αποδίδει
Κάνε ζέσταμα, μετά πάρε το σχοινάκι και άρχισε τα πηδηματάκια. Εάν έχεις αρκετό χώρο, προσπάθησε να προχωράς μέσα στο δωμάτιο (έχει περισσότερη πλάκα). Για το κουτσό, δες την Απαραίτητη Άσκηση. Εάν νιώσεις κάποια στιγμή ότι δυσκολεύεσαι, κάνε διάλειμμα για 1 λεπτό και συνέχισε από εκεί που σταμάτησες.
H AΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΑΣΚΗΣΗ
Διατήρησε, με την εκτέλεσή της, υψηλή την καύση θερμίδων.
κουτσό
- Βάλε το σχοινάκι στο πάτωμα, κάθετα προς εσένα, και στάσου με τα πόδια εκατέρωθεν και τα χέρια στους γοφούς.
- Σήκωσε το αριστερό πόδι ώστε το βάρος σου να πέσει στο δεξί. Πήδηξε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι στη μια πλευρά του σχοινιού (Α).
- Πήδηξε ξανά μπροστά και αυτή τη φορά προσγειώσου και με τα δύο πόδια (Β). Επανάλαβε, και αυτή τη φορά προσγειώσου στο αριστερό πόδι. Όταν φτάσεις στο τέλος, γύρνα από την άλλη και συνέχισε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
