Το TRX είναι ένα είδος άσκησης το οποίο χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σου και με την βοήθεια ειδικών ιμάντων προσφέρει πάνω απο 300 συνδυασμούς ασκήσεων για μυική ενδυνάμωση και αντοχή. Επίσης αναπτύσει την ευελιξία, την ισορροπία με έναν διασκεδάστικό τρόπο. Οι ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς που μπορείς να κάνεις με TRX είναι οι εξής:
Προβολές
Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση, κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίσε τα γόνατα και κατεβάσε τη λεκάνη, κρατώντας το σώμα ευθυγραμμισμένο και κατακόρυφο. Λυγίσε το μπροστινό σου γόνατο τόσο ώστε η κνήμη να είναι κάθετη στο δάπεδο και ο μηρός παράλληλος με αυτό. Μείνε για 1-2΄΄ και έλα αργά στην αρχική σου θέση. Κάνε 8-12 επαναλήψεις για κάθε πόδι, εναλλάξ. Με την άσκηση αυτή θα γυμνάσεις παράλληλα και τους μηρούς!
Εκτάσεις
Aπο όρθια θεση με τα χέρια στην πρόταση ή ακόμη καλύτερα στηρίζοντάς τα σε μια καρέκλα για καλύτερη ισορροπία,σηκώσε αργά το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Επαναφέρε το αργά στην αρχική θέση χωρίς να το αφήνεις να πέφτει και συνεχίσε για 12-15 επαναλήψεις. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι. Η άσκηση αυτή, εκτός από τους γλουτιαίους μυς, δυναμώνει και τους δικέφαλους μηριαίους.
Υπερεκτάσεις
Σκουότ
Από όρθια θέση και με τα πόδια αρκετά ανοιχτά, κατεβάσε τη λεκάνη προς τα πίσω και κάτω, σαν ναπρόκειται να κάτσεις σε μια καρέκλα που βρίσκεται πίσω σου. Κατεβα αργά σε βαθύ κάθισμα.(κρατα την πλάτη και τη μέση σου ίσιες). Μείνε για 1-2΄΄ στη θέση αυτή και επεστρεψε αργά στην αρχική θέση. Κάνε12-15 επαναλήψεις, γυμνάζοντας τους γλουτούς και τους μηρούς.
Γέφυρα
Ξαπλώσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σου. Σηκώσε τη λεκάνη σου, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνε εκεί για 2-3΄΄. Κατεβάσε τη λεκάνη σου αργά και επαναλάβε 12-15 φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
