
Συνεργάστηκε η Ζίνα Τασούλα, master trainer fitness professional tae box, Pilates και personal trainer.
Το χτίσιµο µυών κάνει καλό στην υγεία, µειώνει τους κινδύνους τραυµατισµού και, σύµφωνα µε ανάλυση στην επιθεώρηση Journal Sports Medicine, βελτιώνει την αθλητική σου επίδοση. Σε 26 µελέτες διαπιστώθηκε ότι τα προγράµµατα προπονήσεων ενδυνάµωσης (είτε πλειοµετρικά είτε µε βάρη) ενίσχυσαν τη φυσική κατάσταση αθλητών µεγάλων αποστάσεων, ενώ αύξησαν την αποτελεσµατικότητα και µείωσαν τους χρόνους δροµέων σε αγώνες 3 και 5 χιλιοµέτρων.

"Πώς θα ξεκινήσεις πιο εύκολα;
-
Βάλε στο ξυπνητήρι σου ένα δυναµικό τραγούδι.
-
Πιες νερό αµέσως µόλις ξυπνήσεις για να σε ενεργοποιήσει.
-
Προγραµµάτισε την καφετιέρα σου για να µυρίσεις καφέ. Lisa Reichmann, προπονητρια δροµεων
H ιδανική προπόνηση ενδυνάμωσης; Μάθε τα top tips της trainer
Ξεκίνα χαλαρά Ενσωµάτωσε ασκήσεις ενδυνάµωσης στις προπονήσεις σου. Έτσι, το πρόγραµµά σου θα µπορούσε να είναι: τρέξιµο 5 χλµ., µε 3 σετ από 15 καθίσµατα στο ένα πόδι, "σανίδες" και push-ups. Για καλύτερα αποτελέσµατα, κάνε τις προπονήσεις ενδυνάµωσης την ίδια µέρα µε το πιο έντονο τρέξιµό σου, αφήνοντας να µεσολαβήσει µία ολόκληρη µέρα ανάρρωσης µετά τις πιο σκληρές προπονήσεις.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr