iStock
Θέλεις να ενσωματώσεις το χορό στη fitness ρουτίνα σου για να καις θερμίδες και να ιδρώνεις; Σου προτείνουμε 5 διαφορετικά είδη χορού που θα σε βοηθήσουν να γίνεις πιο fit. Διάβασε επίσης: 3 λάθη που κάνεις στον αερόβιο χορό και πώς θα τα διορθώσεις
Τι χορό να ξεκινήσω;
Zumba
Αυτό το εμπνευσμένο από τη latin πρόγραμμα χορού έχει διαδοθεί σε πολλά γυμναστήρια παγκοσμίως και διδάσκεται σε περισσότερους από 12 εκατομμύρια ανθρώπους. Ένα τυπικό μάθημα zumba διαρκεί 1 ώρα και περιλαμβάνει πολλά είδη χορού όπως merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco. Η μουσική λάτιν έχει τόσο γρήγορο ρυθμό όσο και αργά tempo, που προσφέρουν πολύ καλή αερόβια προπόνηση, αλλά και άσκηση για γράμμωση των μυών.
Hip-hop
Το hip-hop έχει ενσωματωθεί σε πολλά καρδιαγγειακά προγράμματα προπόνησης καθώς είναι μια υψηλής έντασης προπόνηση και πολλές κινήσεις επαναλαμβάνονται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αυτό το κάνει όχι μόνο έναν πολύ καλό τρόπο να κάψεις θερμίδες αλλά και πολύ εύκολο να το παρακολουθήσεις λόγω των επαναλήψεων. Το πρόγραμμα απαιτεί εκρηκτικές και ισχυρές πλειομετρικές κινήσεις που αναπτύσσουν τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή στο χρόνο. Τέτοιες υψηλής έντασης ασκήσεις σε βοηθούν να κάψεις λίπος, να ενισχύσεις την πυκνότητα των οστών και να χτίσεις γερούς μύες, κάνοντας σε πιο δυνατή.
Jazzercise
Η Jazzercise είναι μία ομαδική γυμναστική που συνδυάζει ένα πρόγραμμα με βάση το χορό, την προπόνηση με βάρη και τις διατάσεις. Σκοπός είναι η δημιουργία ενός ολοκληρωμένου προγράμματος που βοηθά στην σμίλευση, την ενδυνάμωση και την επιμήκυνση των μυών για να καις όσο το δυνατών περισσότερο λίπος. Το πρόγραμμα διαρκεί 60 λεπτά και αποτελείται από έναν συνδυασμό jazz χορού, πιλάτες, kickboxing, γιόγκα και ασκήσεων αντίστασης.
Latin χοροί
Προσφέρουν εξαιρετική αερόβια προπόνηση, ελαστικότητα στους μυς και ευλυγισία σώματος, επομένως είναι μάλλον θέμα προτίμησης. Τα είδη λάτιν που μπορείς να επιλέξεις: -
- Cha-cha: Ενεργητική και αυθάδης, η Cha-Cha χορεύεται σε αυθεντική λάτιν μουσική ή σε Λατινική Ποπ. Πρόκειται για μία υποκατηγορία του Mambo.
- Rumba: Η ρούμπα είναι γνωστή ως "χορός της αγάπης. Χορεύεται με ρομαντικά, Λατινικά τραγούδια αγάπης, και είναι αρκετά διασκεδαστική και εύκολη να την μάθεις.
- Samba: Δύσκολη να την τελειοποιήσεις, η Samba είναι ένας ζωηρός, βραζιλιάνικος χορός που αποτελείται από πολλά πηδηματάκια και στροφές. Είναι επίσης εξαιρετικά γρήγορη
- Paso Doble: Σημαίνει "δύο βήματα” στα ισπανικά και είναι ζωηρός χορός με σαφώς λιγότερες κινήσεις των γοφών.
- Jive: Μια παραλλαγή του Jitterbug, η Jive αποτελείται από χορευτικά βήματα που προέρχονται από τον country χορό.
Χορός της κοιλιάς (belly dancing)
Ο χορός της κοιλιάς επικεντρώνεται στην απομόνωση των διαφόρων τμημάτων του σώματος για να τα κινήσει στη συνέχεια σε ένα αισθησιακό μοτίβο. Συχνά εκτελείται από γυναίκες καθώς η μυική δομή και η δομή των οστών των γυναικών εναρμονίζεται καλύτερα με τις κινήσεις του χορού. Γυμνάζει εξαιρετικά τους κοιλιακούς και γενικά τον κορμό. Aν έχεις δει video clip της Shakira μπορείς να καταλάβεις τι προσφέρει η εξάσκηση στο χορό της κοιλιάς ευλυγισία του σώματος. Διάβασε επίσης: Τι να φας πριν το χορό για να αυξήσεις τις θερμίδες που θα κάψεις;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
