istock
Η γυμναστική δεν είναι μόνο για την εμφάνιση - είναι εργαλείο ζωής. Σου δίνει δύναμη, ενέργεια, σταθερότητα και αυτοπεποίθηση. Και αν υπάρχει ένα σημείο του σώματος που επηρεάζει τα πάντα - από τη στάση σου μέχρι το πώς κινείσαι, πώς αναπνέεις και πώς αποφεύγεις τραυματισμούς - αυτός είναι ο πυρήνας σου. Δηλαδή ο κορμός σου: κοιλιακοί, ραχιαίοι, πλάτη, λεκάνη.
Ένας δυνατός κορμός δεν είναι απλώς "γραμμωμένοι κοιλιακοί". Είναι το θεμέλιο. Όσο κι αν φαίνεται απλή μια άσκηση, όταν δουλεύεις σωστά τον πυρήνα σου, μπορείς να κάνει τεράστια διαφορά. Να σε βοηθήσει να σταθείς πιο όρθια, να νιώθεις πιο σταθερή και - ναι - να χτίσεις αυτά τα baby abs που τόσο αγαπάς. Το μυστικό είναι η συνέπεια και η ισορροπημένη προπόνηση που περιλαμβάνει όλο το σώμα. Γιατί το σώμα σου είναι ένα σύνολο, και πρέπει να το φροντίζεις σαν σύνολο. Εννοείται πώς σε κάθε σου προπόνηση πρέπει να γυμνάζεις και διαφορετικά μέρη του σώματός σου, αλλά υπάρχει μια άσκηση που θα σε βοηθήσει να έχεις έναν δυνατό κορμό και καλοσχηματισμένους κοιλιακούς
Η άσκηση για κορμό και κοιλιακούς
1) Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πάρεις έναν σιδερένιο, κατά προτίμηση, δίσκο. Ξεκίνα στην αρχή με λίγα κιλά και σταδιακά τα αυξάνεις. Αφού σταθείς όρθια με ελαφρώς τα πόδια σου ανοιχτά, κάνεις περιστροφικές κινήσεις του δίσκου, και με τα δυο σου χέρια, γύρω από το κεφάλι σου.
2) Όταν ο δίσκος φτάνει ξανά μπροστά σου, κάνεις ένα βαθύ κάθισμα και συνεχίζεις πάλι με τις κυκλικές κινήσεις.
3) Προσπάθησε οι κινήσεις σου να είναι αργές και σταθερές, σφίγγοντας ταυτόχρονα και τους κοιλιακούς σου για μέγιστα αποτελέσματα.
Διάβασε επίσης:
Dance workouts: Τα οφέλη της νο1 μορφής γυμναστικής παγκοσμίως - Γιατί να ξεκινήσεις και εσύ;
Η 15λεπτη προπόνηση που σμιλεύει κοιλιακούς και χέρια – Χωρίς γυμναστήριο
Six pack σε 16 εβδομάδες: Τι πραγματικά χρειάζεται για κάτι τέτοιο; Η διατροφολόγος απαντά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
