instagram
Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, η προσοχή στρέφεται όλο και περισσότερο στη γυμναστική και τη διατροφή, αφού οι περισσότεροι θέλουμε να βγούμε στην παραλία νιώθοντας καλά με τον εαυτό μας -δυνατοί, fit και γεμάτοι αυτοπεποίθηση. Η Ιωάννα Σαρρή, ένα από τα πιο καλογυμνασμένα σώματα της ελληνικής showbiz, δεν θα μπορούσε να αποτελεί εξαίρεση.
Με σπουδές στη γυμναστική ακαδημία και ενεργή ενασχόληση με τον στίβο στο παρελθόν, η βάση για το εντυπωσιακό σώμα της χτίστηκε από νωρίς. Αν και στην πορεία την κέρδισε ο χώρος του μοντέλινγκ και συμμετείχε στο GNTM, η γυμναστική παραμένει για εκείνη βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς της.
Μάλιστα, μέσα από ένα πρόσφατο instagram story, η Ιωάννα απέδειξε για ακόμα μια φορά πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η προπόνηση στη ζωή της. Αυτή τη φορά, εστίασε σε μια άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών — συγκεκριμένα των προσαγωγών και απαγωγών, περιοχές που συχνά παραμελούνται αλλά κάνουν τη διαφορά στη συνολική εικόνα του σώματος.
Η επιμονή της και η συνέπειά της λειτουργούν σίγουρα ως έμπνευση, ειδικά τώρα που μπαίνουμε σε ρυθμούς καλοκαιρινούς και όλοι ψάχνουμε λίγη παραπάνω ώθηση για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Οι 6 καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση & γράμμωση των ποδιών
1. Squats (Καθίσματα)
Μια από τις πιο βασικές ασκήσεις που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους. Μπορείς να ξεκινήσεις με το βάρος του σώματός σου και στη συνέχεια να προσθέσεις βάρη για μεγαλύτερη πρόκληση.
2. Lunges (Προβολές)
Τέλεια άσκηση για μονοπλευρή ενδυνάμωση και για την τόνωση των γλουτών και των μηρών. Κάνε βηματιστές προβολές ή στατικές, μπροστά ή πίσω.
3. Glute bridges (Άρσεις λεκάνης)
Στοχεύουν απευθείας στους γλουτούς και βοηθούν στη σταθεροποίηση της λεκάνης. Για έξτρα ένταση, μπορείς να τοποθετήσεις βάρος στη λεκάνη ή να κάνεις τη μονόπλευρη εκδοχή.
4. Step-ups (Ανέβασμα σε πάγκο/σκαλί)
Εξαιρετική λειτουργική άσκηση για τα πόδια, ιδανική για γράμμωση και ενίσχυση της αντοχής. Φρόντισε να ελέγχεις την κίνηση στην κάθοδο για μέγιστο όφελος.
5. Side leg raises (Πλάγιες άρσεις ποδιού)
Στοχεύουν στους απαγωγούς, βοηθώντας στο να σφίξει η εξωτερική πλευρά των μηρών και να βελτιωθεί η ισορροπία σου. Κάνε τις είτε στο έδαφος είτε σε όρθια θέση.
6. Bulgarian split squats
Πρόκειται για μια πιο απαιτητική εκδοχή των lunges, που ενεργοποιεί βαθιά τους γλουτούς και τα πόδια. Αν ψάχνεις ένα πραγματικά αποτελεσματικό κάψιμο, αυτή είναι η άσκηση για εσένα.
Διάβασε επίσης:
Ηome workout για γλουτούς και πόδια με μόνο 1 καρέκλα
Δυνατός κορμός και baby abs; Μπορείς να το πετύχεις με 1 μόνο άσκηση
Οι 2 κορυφαίες ασκήσεις στο σπίτι για γράμμωση σε γλουτούς και πόδια
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
