Περπάτημα σε ανηφόρα: "Καίει" το λίπος ή είναι ένας ακόμα μύθος των social media;

Η αλήθεια για το ανηφορικό περπάτημα και το θερμιδικό έλλειμμα!

istock

Η καθημερινότητά σου είναι γεμάτη από μικρές και μεγάλες προκλήσεις, και η προσπάθεια να διατηρήσεις μια καλή φυσική κατάσταση είναι σίγουρα μία από αυτές. Συχνά βρίσκεσαι να αναζητάς την πιο αποδοτική προπόνηση, εκείνη που θα σου προσφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα στον λιγότερο δυνατό χρόνο, ενώ παράλληλα προσπαθείς να ισορροπήσεις ανάμεσα στις επαγγελματικές και προσωπικές σου υποχρεώσεις.

Μέσα σε αυτό το κυνήγι της ευεξίας, είναι λογικό να επηρεάζεσαι από τις τάσεις που κατακλύζουν τα social media, υποσχόμενες γρήγορες λύσεις και εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα σου. Ωστόσο, η αλήθεια πίσω από την απώλεια βάρους και τη μυϊκή ενδυνάμωση είναι συχνά πιο απλή, αλλά και πιο απαιτητική από όσο παρουσιάζεται σε ένα σύντομο βίντεο.

Η συνέπεια και η κατανόηση του πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός σου είναι τα κλειδιά για να πετύχεις τους στόχους σου χωρίς να παγιδεύεσαι σε μύθους. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως κάθε σώμα είναι μοναδικό και η επιτυχία δεν κρύβεται σε μια μεμονωμένη άσκηση, αλλά στον συνολικό τρόπο ζωής σου και στις επιλογές που κάνεις καθημερινά στην κουζίνα και στο γυμναστήριο.

Η αλήθεια για την καύση λίπους στην προπόνηση

Ίσως έχεις δει κι εσύ το viral trend με το έντονο περπάτημα σε ανηφόρα (incline walking) και αναρωτιέσαι αν όντως υπερτερεί έναντι του τρεξίματος. Ο γυμναστής Γιώργος Σκαρλάτος (@gs_personaltraining), στο βίντεο ξεκαθαρίζει το τοπίο, εξηγώντας πως η πηγή ενέργειας του σώματός σου εξαρτάται από τον καρδιακό σου ρυθμό:

Υψηλή καρδιακή συχνότητα (π.χ. τρέξιμο): Το σώμα σου χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες (γλυκόζη και γλυκογόνο) για να παράγει άμεσα ενέργεια.
Χαμηλή καρδιακή συχνότητα (π.χ. περπάτημα σε ανηφόρα): Το σώμα στρέφεται περισσότερο στο λίπος ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εδώ όμως κρύβεται η μεγάλη παρεξήγηση. Το ότι καις λίπος "εκείνη την ώρα" δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χάνεις το αποθηκευμένο λίπος από την κοιλιά ή τα πόδια σου. Αυτό που πραγματικά μετράει για να δεις διαφορά στον καθρέφτη είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Αν δεν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καις συνολικά μέσα στην ημέρα σου, καμία "fat burn" προπόνηση δεν θα σου δώσει το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή ή κάποιο κρυμμένο μυστικό που ανακαλύφθηκε τώρα.

Η απώλεια λίπους απαιτεί υπομονή και, πάνω από όλα, να βρεις μια δραστηριότητα που σου αρέσει πραγματικά, ώστε να μπορείς να την υπηρετείς μακροπρόθεσμα. Είτε επιλέξεις την ανηφόρα είτε την ευθεία, η ουσία παραμένει η ίδια: η διάρκεια και η συνέπεια είναι οι μοναδικοί σου σύμμαχοι.