Πεσμένη διάθεση; 6 χόμπι που "ανεβάζουν" τη ντοπαπίνη σου

Οι καθημερινές συνήθειες που κάνουν τον εγκέφαλό σου πιο χαρούμενο.

istock

Η καθημερινότητά σου επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθεις, ψυχικά και σωματικά. Οι μικρές επιλογές που κάνεις μέσα στη μέρα, είτε σου δίνουν ενέργεια είτε σε εξαντλούν, έχουν πραγματικό αντίκτυπο στη διάθεσή σου. Δεν είναι τυχαίο ότι έρευνες δείχνουν πως δημιουργικές δραστηριότητες όπως η κηπουρική ή οι χειροτεχνίες συνδέονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή, κάτι που έγινε ιδιαίτερα εμφανές σε περιόδους απομόνωσης.

Τους χειμερινούς μήνες, μάλιστα, η έλλειψη φωτός και η μειωμένη ενέργεια παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς αισθάνεσαι. Είναι εκείνη η εποχή που λαχταράς πιο έντονα ένα comfort φαγητό, μια κοινωνική επαφή ή απλώς έναν έξτρα καφέ. Και υπάρχει επιστημονική εξήγηση γι’ αυτό: τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο τείνουν να πέφτουν όταν κάνει κρύο και σκοτεινιάζει νωρίς, αφήνοντάς σε πιο κουρασμένη και λιγότερο παρακινημένη, όπως τονίζει η ψυχολόγος Leah Kaylor στο Real Simple.

Τι είναι τελικά η ντοπαμίνη και γιατί τη χρειάζεσαι

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με την ευχαρίστηση, την κινητοποίηση και την αίσθηση ανταμοιβής. Όταν μειώνεται - κάτι που συμβαίνει συχνά τον χειμώνα λόγω λιγότερης έκθεσης στο φυσικό φως - μπορεί να νιώθεις πιο άτονη και χωρίς διάθεση. Γι’ αυτό και πολλές φορές στρέφεσαι ασυναίσθητα σε συμπεριφορές που δίνουν γρήγορη ευχαρίστηση, όπως το συνεχές scrolling ή τα comfort snacks. Αν όμως θέλεις πραγματική, πιο σταθερή τόνωση της διάθεσης, είναι καλύτερο να στραφείς σε δραστηριότητες που ενεργοποιούν σώμα και μυαλό.

6 τρόποι να αυξήσεις φυσικά τη ντοπαμίνη σου

Δεν χρειάζεται να κάνεις δραστικές αλλαγές. Ακόμα και μικρά χόμπι μπορούν να στηρίξουν τα επίπεδα ντοπαμίνης σου και να σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα:

1. Δώσε μια νέα πινελιά σε κάτι γνώριμο

Αντί να ξεκινήσεις κάτι εντελώς καινούργιο, πρόσθεσε μια μικρή αλλαγή σε μια αγαπημένη σου συνήθεια. Ένα νέο καφέ, μια διαφορετική συνταγή ή μια νέα δεξιότητα αρκούν για να "ξυπνήσουν" τον εγκέφαλό σου, που λατρεύει το καινούργιο.

2. Δοκίμασε έκθεση στο κρύο

Ένα κρύο ντους ή μια σύντομη επαφή με παγωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση ντοπαμίνης, αφήνοντάς σε πιο ενεργητική και πνευματικά καθαρή για ώρες.

3. Γίνε δημιουργική με την κίνηση

Δεν χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Δοκίμασε χορό, τραμπολίνο ή αναρρίχηση. Αυτές οι "out of the box" μορφές άσκησης ενεργοποιούν ταυτόχρονα εγκέφαλο και σώμα, προσφέροντας πιο παρατεταμένη απελευθέρωση ντοπαμίνης.

4. Άκου μουσική με πρόθεση

Διάλεξε upbeat κομμάτια όταν χρειάζεσαι ώθηση και πιο ήρεμες μελωδίες όταν θέλεις να χαλαρώσεις. Η μουσική μπορεί να ρυθμίσει άμεσα τα συναισθήματά σου.

5. Ξεκίνα ένα παζλ

Τα παζλ και οι δραστηριότητες λογικής ενεργοποιούν τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Κάθε σωστό κομμάτι δίνει ένα μικρό boost ντοπαμίνης, ενισχύοντας την αίσθηση επιτυχίας και συγκέντρωσης.

6. Επένδυσε στο φως

Αν δεν μπορείς να βγεις εύκολα έξω τον χειμώνα, η πρωινή έκθεση στο φυσικό φως ή μια λάμπα φωτοθεραπείας μπορεί να μιμηθεί τον ήλιο και να υποστηρίξει τη φυσική παραγωγή ντοπαμίνης.