istock
Δεν έχεις χρόνο να αλλάξεις τα πράγματα. Κι όμως, σίγουρα όμως έχεις 1 λεπτό μέσα στην ημέρα σου που μπορεί να σου φτιάξει τo κέφι και να σε κάνει πιο υγιή από όσο φαντάζεσαι. Δες τι μπορείς να κάνεις ή να ξεκινήσεις σε 1 λεπτό:
Γίνε ευτυχισμένη
Έρευνες υποστηρίζουν ότι το να κάνεις ακόμα και μικρές καλές πράξεις, όπως το να κρατήσεις την πόρτα του ασανσέρ για κάποιον, σε κάνει κεφάτη. Οι αλτρουιστικές πράξεις δημιουργούν έναν κύκλο αρετής.
Ξύπνα ανανεωμένη
Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, βγάλε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σου (μπορεί να καταπονήσει τον αυχένα). Καλύτερα, βάλε ένα κάτω από τη λεκάνη σου. Θα ανακουφιστείς από την πίεση στην πλάτη και θα κοιμάσαι καλύτερα.
Τα 11 βήματα αυτοβελτίωσης για να γίνεις καλύτερος άνθρωπος
Σώσε τη ζωή σου
Οι συγκρούσεις είναι η πρωταρχική αιτία θανάτου και τραυματισμού από ατύχημα στις γυναίκες μεταξύ 25 και 34 και η τρίτη σε αυτές μεταξύ 35 και 44. Φρόντισε να είσαι εντός του ορίου ταχύτητα και φόρα πάντα τη ζώνη ασφαλείας.
Ενίσχυσε το κίνητρό σου
Αντικατέστησε τις κακές σκέψεις, όπως "Δεν πρόκειται να αντέξω άλλα 20 λεπτά", με μια λέξη που φέρνει στο νου ένα χαρούμενο μέρος, όπως παραλία.
Πλύσου σχολαστικά
Πλύνε το πρόσωπό σου επιμελώς για 30 με 60 δευτερόλεπτα. "Οι γυναίκες μιμούνται τις τηλεοπτικές διαφημίσεις, όπου τα μοντέλα μόλις που αγγίζουν το πρόσωπο. Χρειάζεσαι, όμως, λίγη τριβή", λέει η Τζέφρι Ντόβερ, MD, αναπληρωτής καθηγητής δερματολογίας στο Γέιλ.
Έλεγξε τη διάρκεια ζωής του σουτιέν σου
Αγόρασε σουτιέν που σου κάνουν όταν τα κουμπώνεις στον τελευταίο γάντζο. Αν όταν το φοράς, το κουμπώνεις πιο μέσα, το ελαστικό έχει αρχίσει να φθείρεται και είναι καιρός να το αλλάξεις.
Διατήρησε υγιείς τις αισθήσεις σου
Μόλις τα τριχοειδή κύτταρα του αυτιού που εντοπίζουν τον ήχο καταστραφούν από το δυνατό θόρυβο, έχουν χαθεί για πάντα (ακόμα και το μπλέντερ προκαλεί ζημιά αν χρησιμοποιείται συχνά). Όταν κάνει πολύ θόρυβο, φόρα ωτοασπίδες, λέει η Μέρι Φλόρεντιν, MD, καθηγήτρια στο Ινστιτούτο Ακοής, Λόγου και Γλώσσας του Πανεπιστημίου Northeastern της Βοστόνης.
Ξεκίνα μια συνήθεια
Προγραμμάτισε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο κάθε Δευτέρα για ένα μήνα. Η άσκηση την πρώτη μέρα της εργασιακής βδομάδας δημιουργεί ένα νοερό πρότυπο, οπότε θα είναι πιο εύκολο να το επαναλάβεις.
Πάρε προφυλάξεις
Το μυστικό για λείο δέρμα δεν είναι κάποιο πανάκριβο, μαγικό σέρουμ. Είναι ο δείκτης προστασίας (το έχεις ακούσει ξανά, αλλά επιδέχεται επανάληψης). Βάλε καθημερινά για να προστατευτείς από τους διεσταλμένους πόρους, τις κηλίδες και τις περιοχές ξηρότητας.
Πώς θα βρω χρόνο για τον εαυτό μου; Να τι να κάνουμε
Βάλε χρώμα για να λεπτύνεις
Δείξε λεπτή σε κάθε φωτογραφία φορώντας ανοιχτά χρώματα στα σημεία που θέλεις να επιδείξεις, λέει η φωτογράφος στη Νέα Υόρκη Βικτόρια Γουίλ. Πρόσεξε το μαύρο που δήθεν λεπταίνει: το οπτικό κενό που δημιουργεί σε κάνει να φαίνεσαι παχύτερη.
Γέλα με την καρδιά σου
Έχεις ένα δύσκολο πρόβλημα στη δουλειά; Κανόνισε να φας το μεσημέρι με κάποιον που σε κάνει να γελάς για να το αντιμετωπίσεις πιο αισιόδοξα.
Φάε σωστά
Για καθαρές αρτηρίες, κατανάλωσε όσο λιγότερα κορεσμένα και τρανς λιπαρά γίνεται. Προτίμησε μονοακόρεστα λιπαρά και Ω3 λιπαρά οξέα. Οι ξηροί καρποί είναι καλή πηγή, αλλά περιορίσου στα 30 γρ. (25 αμύγδαλα) – έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Αυτοεξετάσου
Οι γυναίκες χωρίς οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού έχουν 1 στις 13 πιθανότητες να τον εμφανίσουν. Κάνε τη μηνιαία αυτοεξέτασή σου και ρώτα το γιατρό σου για τις σχετικές εξετάσεις.
Self care: Πώς θα δημιουργήσεις χρόνο για τον εαυτό σου μέσα στην ημέρα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
