Διατροφή και ακμή: Μύθοι και αλήθειες (και όσα μπορείς να φας ελεύθερα)

Γνώρισε όλους τους μύθους και τις αλήθειες για όσα μπορείς να φας ελεύθερα στην ακμή. Μάθε πως η διατροφή επηρεάζει την ακμή!

diatrofi-gia-akmi-2

Και σκέφτεσαι: «Έχω ακμή, δεν μπορώ και να φάω σοκολάτα». Και έχεις απόλυτο δίκιο.

Τι γίνεται όμως με αυτούς τους ανεπιβεβαίωτους μύθους που θέλουν ορισμένες τροφές να συνιστούν μεγάλους εχθρούς της ακμής; Ισχύει άραγε κάποιος από όλους αυτούς;

Ήρθε η ώρα να τα μάθεις όλα και έπειτα αν θες να φας όσο θες!

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν ακμή

ΣΩΣΤΟ

Διάφορες μελέτες παρουσιάζουν διαφορετικά αποτελέσματα, αλλά υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η αυξημένη ημερήσια πρόσληψη γαλακτοκομικών μπορεί να πυροδοτήσει ακμή. Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακριβώς το γιατί, αλλά υποθέτουν ότι είναι πιθανόν να ευθύνονται οι ορμόνες που υπάρχουν στο γάλα. Δοκίμασε να μειώσεις τα γαλακτοκομικά (χωρίς να φτάσεις στα άκρα) και παρατήρησε πώς θα αντιδράσει το δέρμα σου. Μην ξεχνάς ότι τα σκευάσματα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σαν το εξαιρετικά συμπυκνωμένο γάλα! Απόφυγε την κατανάλωσή τους αν παρουσιάζεις εξάρσεις.

Η σοκολάτα προκαλεί ατέλειες

ΛΑΘΟΣ

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, οπότε αν διαπιστώσεις ότι η σοκολάτα σού προκαλεί εξάρσεις ακμής, απόφυγέ την όσο μπορείς. Ωστόσο, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες αποδείξεις ότι η σοκολάτα επηρεάζει την ακμή. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα διαθέτει πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες που είναι ευεργετικές για το δέρμα!

Τα γλυκά και τα κέικ μπορεί να πυροδοτήσουν εξάρσεις

ΣΩΣΤΟ

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οι οποίες αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα, μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή. Ξέρουμε ότι δεν είναι και τόσο εύκολο, αλλά προτίμησε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως προϊόντα ολικής άλεσης και όσπρια, αντί για τροφές με απλά σάκχαρα και λευκό αλεύρι, για να βοηθήσεις το δέρμα σου.

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού εξαφανίζει την ακμή

ΛΑΘΟΣ

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή συνολική υγεία σας. Το ίδιο ισχύει και για δέρμα, όμως η επιπλέον κατανάλωση νερού δεν καθαρίζει άμεσα τους πόρους σας. Μακάρι να ήταν τόσο απλό!

Τα λιπαρά ψάρια κάνουν καλό στην επιδερμίδα

ΣΩΣΤΟ

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ω-3, τα οποία συμβάλλουν στην αντιμετώπιση φλεγμονών σε όλο τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του μεγαλύτερου σε έκταση οργάνου, του δέρματος. Προσπάθησε να τρως σολομό ή τόνο 1-2 φορές την εβδομάδα. Αν δεν σου αρέσει το ψάρι, τα καρύδια είναι εξίσου εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων.

diatrofi-gia-akmi-1

Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων βοηθούν στις περισσότερες περιπτώσεις ακμής

ΛΑΘΟΣ

Οι κυριότερες αιτίες της ακμής είναι ορμονικές και δεν σχετίζονται με έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή στην ακμή με πολλά φρούτα και λαχανικά παρέχει στο δέρμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση των ατελειών. Γενικά, θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά διάφορα φρούτα και λαχανικά, καθώς περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν το δέρμα να διατηρεί τις φλεγμονές υπό έλεγχο.

Οι λιπαρές τροφές, όπως η πίτσα και οι τηγανητές πατάτες, εντείνουν την ακμή

ΛΑΘΟΣ

Ένας συνηθισμένος μύθος για την ακμή είναι ότι οι λιπαρές τροφές αυξάνουν τη λιπαρότητα στους πόρους, όμως δεν υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ τους. Ωστόσο, η πλούσια σε κορεσμένα λίπη διατροφή μπορεί να τροφοδοτήσει τις μικρές φλεγμονές σε όλα τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Κοινώς, η πίτσα και οι τηγανητές πατάτες δεν προκαλούν ακμή, αλλά το μέτρο είναι η καλύτερη τακτική για τη συνολική υγεία.

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις

ΛΑΘΟΣ

Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να δείχνουν ότι το αλκοόλ έχει κάποια επίδραση στην ακμή. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τις κοκκινίλες στο πρόσωπο καθώς προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και αφυδατώνει το δέρμα. Συνεπώς, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Θες να μάθεις περισσότερα; Δες το βίντεο

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i