Τεχνικές μασάζ για χαλάρωση: 4 περιοχές του σώματος που μπορώ να ανακουφίσω μόνη μου

Οι περισσότερες περιοχές που τείνουν να υποφέρουν στο σώμα μας είναι επίσης αυτές που μπορείς πιο εύκολα να κάνεις μόνη σου μασάζ

Τεχνικές μασάζ για χαλάρωση

Το μασάζ δεν σε κάνει μόνο να νιώθεις εκπληκτικά. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει τις ορμόνες του άγχος, π.χ. την κορτιζόλη. Τα θεραπευτικά μασάζ, ωστόσο, δεν είναι και ό,τι φθηνότερο, ευτυχώς όμως δεν χρειάζεται να πας σε ειδικό για να επωφεληθείς από αυτό.

Οι περισσότερες περιοχές που τείνουν να υποφέρουν στο σώμα μας είναι επίσης αυτές που μπορείς πιο εύκολα να κάνεις μόνη σου μασάζ. Η Denise Delise, επαγγελματίας μασέζ στο Exhale Spa της Νέας Υόρκης, σου αποκαλύπτει τους τρόπους να ανακουφίσεις μόνη σου τον εαυτό σου.

Οι ευεργετικές ιδιότητες του μασάζ στην ομορφιά σου που ΔΕΝ ήξερες

Τεχνικές μασάζ για χαλάρωση: 4 περιοχές του σώματος που μπορώ να ανακουφίσω μόνη μου

Αυχένας

Κάθισε άνετα σε μια καρέκλα. Τέντωσε το λαιμό σου φέρνοντας το δεξί χέρι στην κορυφή του κεφαλιού και πιέζοντας ελαφρά το δεξί σου αφτί προς τον αριστερό ώμο. Επανάλαβε τη διάταση από την άλλη πλευρά. Βάλε τα ακροδάχτυλα του δεξιού χεριού στη βάση του κρανίου, στο μυ δεξιά της σπονδυλικής σου στήλης. (Για επιπλέον δύναμη και σταθερότητα, χρησιμοποίησε το αριστερό χέρι για να υποστηρίξεις τον δεξί σου αγκώνα.)

Άσκησε ήπια, σταθερή πίεση, μετακινώντας τα δάχτυλα σε όλο το ύψος του αυχένα. Επανάλαβε αρκετές φορές, μετά άλλαξε πλευρά χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι για την αριστερή πλευρά του αυχένα σου.

Ώμοι

Η ένταση στους ώμους συχνά αντανακλά στους μυς γύρω από τις ωμοπλάτες. Για να τους χαλαρώσεις, στάσου με την πλάτη σου σε απόσταση περίπου 15 εκατοστά από έναν τοίχο. Χρησιμοποίησε το αριστερό σου χέρι για να βάλεις ένα μπαλάκι του τένις στην εσοχή της δεξιάς ωμοπλάτης. «Κάρφωσε» τη μπάλα ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σου. Γέρνοντας προς τη μπάλα, λύγισε αργά τα γόνατά σου, κατεβάζοντας το σώμα σου σε ένα βολικό κάθισμα και ανέβα αργά πάλι σε όρθια θέση.

Επανάλαβε αρκετές φορές, μετά ταλαντεύσου από τα δεξιά προς τα αριστερά για να φτάσεις στους βαθείς μυς ανάμεσα στη σπονδυλική σου στήλη και τις ωμοπλάτες. Επανάλαβε από την αριστερή σου πλευρά.

Tip: Χρησιμοποίησε λίγη λοσιόν ή λάδι (καρύδας ή ελαιόλαδο) για να γλιστράνε ευχάριστα τα δάχτυλά σου.

Πέλματα

Κάθισε σε μία καρέκλα ή σε κρεβάτι και φέρε το δεξιό πέλμα πάνω από τον αριστερό σου μηρό. Κράτησε το δεξιό σου αστράγαλο με το δεξί σου χέρι. «Τσίμπησε» το πίσω μέρος του αστραγάλου με τον αριστερό αντίχειρα κα δείκτη και μετακίνησε τα δάχτυλα προς τα κάτω, προς τη φτέρνα σου. Αυτό χαλαρώνει τον αχίλλειο τένοντα, ο οποίος σφίγγει ιδιαίτερα όταν φοράς ψηλά τακούνια, τρέχεις ή χορεύεις.

Μετά, χρησιμοποίησε τον αριστερό αντίχειρα για να κάνεις μικρούς κύκλους από το κάτω μέρος της φτέρνας σου προς τα επάνω στη βάση κάθε ενός από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Ολοκλήρωσε περιστρέφοντας κάθε δάχτυλο, μία κίνηση που βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών ανάμεσα στις αρθρώσεις. Άλλαξε πόδι και κάνε μασάζ στο αριστερό πέλμα με το δεξιό χέρι.

Χέρια

Χρησιμοποίησε τον αριστερό αντίχειρα και μέσο για να πιέσεις το σημείο ανάμεσα στον δεξιό αντίχειρα και δείκτη και στη συνέχεια κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σου. Σφίξε γροθιά το αριστερό σου χέρι και βάλε το μέσα τη δεξιά σου παλάμη. Πίεσε και σπρώξε τους κόμπους των αρθρώσεων από το κάτω μέρος της παλάμης έως τη βάση των δακτύλων σου.

Τέλος, χρησιμοποίησε τον αριστερό αντίχειρα και μέσο και πιάσε τη βάση του δεξιού δείκτη σου και πίεσε προχωρώντας προς τη βάση του νυχιού. Επανάλαβε σε κάθε δάχτυλο και τον αντίχειρα και μετά άλλαξε χέρια.

7 τρόποι να αντιμετωπίσεις τον πόνο στη μέση

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i