iStock
Όλοι ξέρουμε ότι η διατροφή παίζει ρόλο στην ευεξία μας, αλλά ήξερες ότι η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στο αν θα βιώσεις κατάθλιψη ή ακόμα και Alzheimer στο μέλλον; Μια νέα έρευνα από το Edith Cowan University (ECU) ήρθε να ανατρέψει όσα ήξερες μέχρι τώρα, αποκαλύπτοντας πώς τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, την υγεία του εγκεφάλου μας και τη μακροχρόνια νοητική λειτουργία.
Σύμφωνα με την έρευνα, τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν είναι απλώς συνέπεια της καθημερινότητάς μας, αλλά και ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη Alzheimer. Μάλιστα, η κατάθλιψη μπορεί να είναι και μια πρώιμη ένδειξη για προβλήματα μνήμης, προειδοποιώντας για κάτι πιο σοβαρό.
Σαφράν, ελιές, κ.α.: Οι 6 τροφές της Μεσογείου που προστατεύουν την καρδιά
Η σχέση διατροφής, κατάθλιψης και Alzheimer
Η νέα έρευνα από το ECU τονίζει ότι τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να είναι τόσο παράγοντας κινδύνου για Alzheimer, όσο και ένδειξη για πρώιμα προβλήματα μνήμης. Η Δρ. Samantha Gardener, επικεφαλής της έρευνας, εξηγεί πως υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να μειώσουν τη ζημιά στους βιολογικούς δείκτες του Alzheimer, οι οποίοι εντοπίζονται στο αίμα και παρακολουθούν την εξέλιξη της νόσου.
"Η διατροφή επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου με διάφορους μηχανισμούς, όπως η φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες, η αγγειακή λειτουργία και μέσω του άξονα εντέρου - εγκεφάλου", λέει η Δρ. Gardener. Αυτές οι διαδικασίες επηρεάζουν τη λειτουργία των νευρώνων, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν τη διάθεση και τις γνωστικές μας ικανότητες.
Η Μεσογειακή διατροφή η απάντηση για υγιή εγκέφαλο
Η Μεσογειακή διατροφή αποτελεί μια από τις καλύτερες επιλογές για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και την πρόληψη του Alzheimer. Αυτή η διατροφή, που περιλαμβάνει φυτικά τρόφιμα, ελαιόλαδο, ολικής άλεσης δημητριακά και μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού, έχει συσχετιστεί με μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης και άνοιας. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες, τα φλαβονοειδή και τα υγιεινά λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο, προστατεύοντας τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες.
Ο κίνδυνος του συνδυασμού κατάθλιψης και alzheimer
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 50% των ατόμων με Alzheimer παρουσιάζουν επίσης συμπτώματα κατάθλιψης. Μάλιστα, σύμφωνα με τον Hilal Salim Said Suliman Al Shamsi, ερευνητή του ECU, το 40% των ηλικιωμένων με κατάθλιψη αναπτύσσουν Alzheimer μέσα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό δείχνει την ανάγκη για έγκαιρη διάγνωση και αντιμετώπιση της κατάθλιψης, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος εξέλιξης στην άνοια.
Η σημασία της πρόληψης και της διατροφής στην άνοια
Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει ακόμα θεραπεία για την Alzheimer, η Δρ. Gardener τονίζει ότι η καθυστέρηση της έναρξης της νόσου μπορεί να μειώσει την επιβάρυνση στη δημόσια υγεία. Η έρευνα εντοπίζει 14 αναστρέψιμους παράγοντες κινδύνου για την άνοια, από τους οποίους οι 5 μπορούν να βελτιωθούν με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως η υπέρταση, η παχυσαρκία, η κατανάλωση αλκοόλ και η κατάθλιψη.
Αν καταφέρουμε να βελτιώσουμε αυτούς τους παράγοντες, η έρευνα υποστηρίζει ότι θα μπορούσαμε να μειώσουμε έως και το 45% των περιπτώσεων άνοιας στον κόσμο.
Πώς να προλάβεις άνοια και κατάθλιψη μέσω της διατροφής
Η νέα έρευνα βγάζει πρακτικά συμπεράσματα για το πώς η διατροφή μπορεί να προστατεύσει την υγεία του εγκεφάλου σου. Για να μειώσεις τον κίνδυνο κατάθλιψης και Alzheimer:
- Υιοθέτησε τη μεσογειακή διατροφή: Εστίασε στα φυτικά τρόφιμα, το ελαιόλαδο, τα ολικής άλεσης δημητριακά και τη μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού.
- Απόφυγε την υπερβολική ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Αυτά αυξάνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο.
- Φρόντισε για την καλή υγεία του σώματός σου: Η άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για την πρόληψη της άνοιας.
Φτιάξε με σκόρδο 2 τονωτικές συνταγές κατά των ιώσεων
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
