10 λάθη στοματικής υγιεινής που κάνουμε καθημερινά - Μήπως τα κάνεις κι εσύ;

Και ποιες τροφές να προτιμήσεις και να αποφύγεις σύμφωνα με την οδοντίατρο;

pexels

Ευχαριστούμε πολύ για τις πληροφορίες και τις συμβουλές την Κατερίνα Αγγελίδου, χειρουργό οδοντίατρο-παιδοδοντίατρο.

Υπάρχουν πράγματα που μας έμαθαν λάθος οι δικοί μας άθελά τους, συνήθειες που δεν ξέρουμε καν ότι βλάπτουν τα ούλα και τα δόντια μας, συν τον φόβο της καρέκλας του οδοντιάτρου, που παραλύει πολλούς από εμάς, με αποτέλεσμα να μη γνωρίζουμε τι να κάνουμε και τι όχι για να έχουμε υγιή δόντια και ούλα. Παρακάτω θα διαβάσεις μερικούς από τους πλέον βασικούς κανόνες που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις και να διατηρήσεις τη στοματική σου υγεία.

Tα γλυκά που καταστρέφουν τα δόντια σου - Ποια είναι τα χειρότερα;

Ο δεκάλογος της στοματικής υγιεινής

1. Ακολούθησε τον κανόνα 3Χ3Χ3! Βούρτσιζε τα δόντια σου για 3 λεπτά, κάν’ το 3 φορές τη μέρα και άλλαζε οδοντόβουρτσα κάθε 3 μήνες.

2. Φρόντιζε και για τον καθαρισμό της γλώσσας σου, χρησιμοποιώντας είτε την οδοντόβουρτσά σου είτε μια ξύστρα γλώσσας.

3. Βάλε στη ρουτίνα στοματικής υγιεινής σου το στοματικό διάλυμα, το οδοντικό νήμα και, αν χρειάζεται, τα μεσοδόντια βουρτσάκια.

4. Κάν’ το σωστά! Βάλε οδοντόκρεμα στην οδοντόβουρτσά σου και πλύνε τα δόντια σου. Όχι, δε χρειάζεται να βρέξεις πρώτα την οδοντόβουρτσα, μια κίνηση που κάνουμε ασυναίσθητα σχεδόν όλοι μας, γιατί έτσι μας έμαθαν – απλά μας το έμαθαν λάθος.

5. Μη βαριέσαι να πλένεις τα δόντια σου πριν κοιμηθείς. Όσο σημαντικό είναι για την επιδερμίδα σου το να αφαιρείς το μακιγιάζ πριν από τον ύπνο, άλλο τόσο και περισσότερο σημαντικό είναι να βουρτσίζεις τα δόντια σου το βράδυ, αλλιώς το στόμα σου δέχεται επιθέσεις οξέων από τα υπολείμματα των τροφών.

6. Κάθε φορά που τρως ή πίνεις κάτι όξινο μη βιαστείς να βουρτσίσεις τα δόντια σου, καθώς τα οξέα κάνουν πιο ευάλωτο το σμάλτο τους. Καλύτερα ξέπλυνε το στόμα σου με λίγο νερό και πλύνε τα δόντια σου μετά από μισή ώρα.

7. Μην τρίβεις τα δόντια σου με μανία, γιατί αφενός το σωστό βούρτσισμα θέλει σωστή τεχνική και όχι πίεση, αφετέρου κινδυνεύεις να τραυματίσεις τα δόντια και τα ούλα σου.

8. Αν έχεις κακή αναπνοή, μάθε τι φταίει. Το κάπνισμα, η καλή διατροφή, η ξηροστομία, το άγχος, η κακή στοματική υγιεινή, χαλασμένα δόντια, φλεγμονές ή ακόμα και κάποια νοσήματα ενδέχεται να είναι οι ένοχοι για τη δυσάρεστη αναπνοή σου. Τσίχλες, παστίλιες, ειδικά σπρέι μπορούν να καλύψουν προσωρινά το πρόβλημα, αλλά σίγουρα δε θα το λύσουν.

9. Αν δεν μπορείς να αποχωριστείς τη συνήθεια να πίνεις αναψυκτικά, προτίμησε να χρησιμοποιείς καλαμάκι έτσι ώστε να μειώσεις την επαφή με τα δόντια.

10. Ενυδάτωνε καλά τον οργανισμό σου. Το να πίνεις αρκετό νερό κάθε μέρα συντελεί στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, ενώ βοηθά στην έκκριση σάλιου και την απομάκρυνση των υπολειμμάτων των τροφών.

Τροφές που αγαπούν τα δόντια σου

Μάθε να τρως σωστά και ισορροπημένα έτσι ώστε να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν καλύτερα τη στοματική υγιεινή σου. Απόφυγε τις τροφές με υδατάνθρακες και ζάχαρη και προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά).

Α. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, που βοηθούν την οστική πυκνότητα και το σμάλτο των δοντιών, καθώς είναι καλές πηγές ασβεστίου, πρωτεϊνών και φωσφορικών αλάτων.

Β. Από τα λαχανικά, το καρότο και το σέλερι είναι ιδανικά στο να βοηθούν την έκκριση σάλιου και να καθαρίζουν φυσικά τα δόντια σου, ενώ το σπανάκι και το μπρόκολο βοηθούν τη στοματική υγεία με το ασβέστιο και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν. Από τα φρούτα, το μήλο είναι καλή επιλογή, καθώς η βιταμίνη C του ενισχύει τα ούλα και η υφή του λειτουργεί ως φυσικό απολεπιστικό των δοντιών.

Γ. Από τους ξηρούς καρπούς και σπόρους προτίμησε τα αμύγδαλα και τα καρύδια, γιατί αφενός έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αφετέρου είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνη.

Δ. Ο σολομός και η σαρδέλα με τη βιταμίνη D και τα Ω3 λιπαρά οξέα τους μειώνουν τη φλεγμονή και συντελούν στην υγεία των ούλων.

Και 4 είδη τροφών που πρέπει να αποφύγεις

1. Τη ζάχαρη, εμφανή ή και κρυμμένη σε τρόφιμα, όπως καραμέλες, μπισκότα, σοκολάτες, κέικ, αλλά και ροφήματα, όπως αναψυκτικά, έτοιμοι χυμοί, ενεργειακά ποτά.

2. Τα κολλώδη, όπως ζελεδάκια, γλειφιτζούρια, μαστιχωτά γλυκά.

3. Τα όξινα, όπως ανθρακούχα ποτά (με ή χωρίς ζάχαρη), ξίδι μαγειρικής και εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ).

4. Τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ, που αφυδατώνουν το στόμα, με αποτέλεσμα να παράγεται μειωμένο σάλιο και να αυξάνεται η πιθανότητα ανάπτυξης βακτηρίων και τερηδόνας.