Με ποιον τρόπο η μελατονίνη σε βοηθά να κοιμηθείς - μπορεί να γίνει εθιστική;

Μάθε πώς η μελατονίνη βελτιώνει τον ύπνο σου και τι πρέπει να προσέξεις πριν τη χρησιμοποιήσεις.

istock

Ξέρεις ότι η μελατονίνη έχει ισχυρά οφέλη για τον ύπνο σου. Μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητά του και να σε βοηθήσει αν έχεις αϋπνίες. Η δόση που θα πάρεις καθορίζει πώς θα επηρεάσει τον ύπνο σου.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα σου παράγει φυσικά. Συχνά την αποκαλούν "ορμόνη του ύπνου", γιατί όταν τα επίπεδά της είναι υψηλά σε βοηθά να αποκοιμηθείς, αναφέρει η γιατρός Angelica Balingit στο Healthline. Δεν σε κοιμίζει από μόνη της, αλλά ενημερώνει το σώμα σου ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση, ώστε να σε πάρει πιο εύκολα ο ύπνος.

Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;

Η μελατονίνη συνεργάζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό σου, λέγοντάς σου πότε είναι ώρα να κοιμηθείς ή να ξυπνήσεις. Ρυθμίζει επίσης την πίεση, τη γλυκόζη στο αίμα, το βάρος, τις ορμόνες και τη θερμοκρασία του σώματός σου.

Αν δεν παράγεις αρκετή μελατονίνη το βράδυ, μπορεί να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Παράγοντες όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη, το κάπνισμα, η εργασία σε βάρδιες, η ηλικία, ορισμένα φάρμακα ή η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να μειώσουν τα επίπεδά της. Ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ίσως σε βοηθήσει να επαναφέρεις το εσωτερικό σου ρολόι.

Τι μπορεί να κάνει για τον ύπνο σου

Μελέτες δείχνουν ότι αν πάρεις μελατονίνη πριν τον ύπνο, μπορείς να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, να κοιμηθείς περισσότερη ώρα και να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει με το jet lag ή αν δουλεύεις νυχτερινές βάρδιες.

Επίσης βοηθά:

στην υγεία των ματιών
να ανακουφίσει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, εμβοές ή ημικρανίες
να βελτιώσει την εγρήγορσή σου το πρωί

Πώς να την πάρεις

Αν θέλεις να τη δοκιμάσεις, ξεκίνα με χαμηλή δόση (0,5–1mg) μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Αν δεν σε βοηθήσει, μπορείς να αυξήσεις στα 3–5mg. Δεν έχει νόημα να πάρεις παραπάνω από 5mg. Πάντα μίλα πρώτα με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις.

Πιθανές παρενέργειες

Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής και μη εθιστική, ακόμα και σε μακροχρόνια χρήση. Ωστόσο, μπορεί να σου προκαλέσει υπνηλία την ημέρα, κόπωση, πονοκέφαλο, ζαλάδα, ναυτία ή μια αίσθηση κρύου.

Αλληλεπιδράσεις

Αν παίρνεις φάρμακα όπως υπνωτικά, αντικαταθλιπτικά, αντιπηκτικά, αντισυλληπτικά ή φάρμακα για πίεση και διαβήτη, πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις. Το ίδιο ισχύει αν καταναλώνεις αλκοόλ συχνά, γιατί μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης.

Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Κατά την εγκυμοσύνη, η μελατονίνη περνάει στο μωρό και μπορεί να το προστατεύει, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για την ασφάλεια της συμπλήρωσης. Το ίδιο ισχύει και για το θηλασμό, γι’ αυτό δεν συνιστάται να τη χρησιμοποιήσεις.

Μελατονίνη και παιδιά

Σε παιδιά και εφήβους τα αποτελέσματα ακόμη μελετώνται. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να τα βοηθήσει να κοιμηθούν πιο γρήγορα, αλλά δεν γνωρίζουμε τις μακροχρόνιες επιπτώσεις. Αν σκέφτεσαι να δώσεις στο παιδί σου, πρέπει να μιλήσεις πρώτα με τον παιδίατρο.