istock
Αν ανήκεις κι εσύ στις γυναίκες που πατάνε συνέχεια "αναβολή" στο ξυπνητήρι πριν τελικά σηκωθούν από το κρεβάτι, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαπλώσεις ξανά για λίγα λεπτά όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, όμως ο ύπνος που παίρνεις εκείνη την ώρα δεν είναι ποιοτικός – και μπορεί να βλάψει τη συνολική σου ξεκούραση.
Η ειδικός ύπνου Rebecca Robbins, Ph.D., από το νοσοκομείο Brigham and Women’s και το Harvard Medical School, εξηγεί στο today.com, γιατί το "snooze" δεν σε βοηθά και ποια είναι η ιδανική ώρα να βάζεις το ξυπνητήρι σου.
H ιδανική ώρα να βάλεις το ξυπνητήρι σου
► Μικρό tip: Βάλε το ξυπνητήρι σου στην πιο καθυστερημένη ρεαλιστική ώρα που μπορείς να ξυπνήσεις
"Ένας απλός τρόπος να σταματήσεις να πατάς το snooze είναι να βάλεις το ξυπνητήρι όσο πιο αργά γίνεται -λίγο πριν χρειαστεί να ετοιμαστείς και να φύγεις από το σπίτι", λέει η Robbins.
Για παράδειγμα, αν ξεκινάς δουλειά στις 8:00 και χρειάζεσαι 30 λεπτά για να ετοιμαστείς και άλλα 30 για να φτάσεις, βάλε το ξυπνητήρι στις 7:00 το πρωί -όχι νωρίτερα.
Όταν ξυπνάς απευθείας εκείνη την ώρα και σηκώνεσαι, έχεις την καλύτερη ποιότητα ύπνου και αποδίδεις καλύτερα μέσα στη μέρα, σύμφωνα με την ειδικό.
Γιατί έχει σημασία
Όταν πατάς αναβολή, το σώμα σου επιστρέφει σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου, όχι βαθύ ή αναζωογονητικό. Ο ύπνος εκείνης της περιόδου είναι "σπασμένος", χαμηλής ποιότητας και δεν προσφέρει πραγματική ξεκούραση.
Στην πραγματικότητα, χάνεις τα πιο σημαντικά στάδια του ύπνου, όπως είναι ο REM ύπνος (εκεί που ονειρεύεσαι), τα οποία συμβαίνουν λίγο πριν ξυπνήσεις φυσικά. Αν τα διακόψεις με το snooze, δεν απολαμβάνεις ποτέ πλήρως αυτά τα κρίσιμα λεπτά ύπνου.
Πώς να ξεκινήσεις
1) Βάλε το ξυπνητήρι σου στην πιο αργή ώρα που γίνεται -εκείνη φυσικά που σου επιτρέπει να ξυπνήσεις, να ετοιμαστείς και να ξεκινήσεις τη μέρα σου χωρίς καθυστέρηση.
2) Μόλις χτυπήσει, σήκω κατευθείαν από το κρεβάτι -χωρίς να ανοίξεις το κινητό σου.
3) Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα καλό τέντωμα και φυσικό φως. Αν δεν μπορείς να βγεις έξω, στάσου δίπλα σε ένα παράθυρο -βοηθάει στο να σταματήσει η παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
4) Μπορεί να νιώθεις υπνηλία στην αρχή (αυτό λέγεται αδράνεια ύπνου), αλλά διαρκεί μόνο 15–60 λεπτά. Το snooze μπορεί να κάνει αυτή την υπνηλία χειρότερη.
Αν έχεις συνηθίσει να πατάς snooze κάθε πρωί, ίσως σου πάρει λίγο καιρό να προσαρμοστείς. Όπως με κάθε υγιεινή συνήθεια, χρειάζεται χρόνος και συνέπεια -όχι τέλεια αποτελέσματα από την πρώτη μέρα.
Διάβασε επίσης:
Πρωινός ή νυχτερινός τύπος; Μάθε σε ποια κατηγορία ανήκεις με έναν απλό τρόπο
"Η καλή μέρα, από το πρωί φαίνεται": 9 λόγοι που το πρωινό ξύπνημα θα αλλάξει τη ζωή σου
Νυστάζεις όλη μέρα; 7 τρόποι να καταπολεμήσεις την υπερυπνία
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
