istock
Το τσάι είναι ένα από τα πιο ευεργετικά ροφήματα που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Προσφέρει αντιοξειδωτική δράση, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και συνδέεται με μακροζωία. Όμως ανάμεσα σε όλα τα είδη, υπάρχει ένα που ξεχωρίζει για την καρδιά σου: το πράσινο τσάι.
Όπως εξηγεί η διαιτολόγος Dawn Menning, στο Real Simple, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, και ειδικά σε μια ουσία που ονομάζεται EGCG (Epigallocatechin Gallate). Αυτή η φυσική ένωση βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να προστατεύσει τα αγγεία και την καρδιά σου από μακροπρόθεσμες βλάβες. Αν ψάχνεις λοιπόν έναν απλό, καθημερινό τρόπο να στηρίξεις την καρδιαγγειακή σου υγεία, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι η πιο φυσική αρχή.
Γιατί το πράσινο τσάι ενισχύει την καρδιακή υγεία
Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα LDL ("κακής”) χοληστερόλης, μειωμένη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Η LDL χοληστερόλη προκαλεί τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών. Το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωσή της, ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα της HDL ("καλής”) χοληστερόλης, που προστατεύει την καρδιά.
Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών
Το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, και ιδιαίτερα την EGCG, που συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες - ενός φαινομένου που μπορεί να προκαλέσει φθορά στα κύτταρα και τα αγγεία.
Η Menning εξηγεί πως η χρόνια φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες είναι δύο από τους βασικούς παράγοντες που επιβαρύνουν την καρδιά. Το πράσινο τσάι ρυθμίζει τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες, βοηθώντας το σώμα σου να διατηρεί την ισορροπία του.
Πόσο πράσινο τσάι να πίνεις την ημέρα
Οι ειδικοί συνιστούν 2 έως 4 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού καθημερινά για να δεις πραγματικά οφέλη.
Τι θα συμβεί αν πίνεις πράσινο τσάι δύο φορές τη μέρα για μια εβδομάδα
Είναι σημαντικό να το επιλέγεις χωρίς ζάχαρη, ώστε να επωφεληθείς από τα φυσικά του συστατικά. Αν αντικαταστήσεις αναψυκτικά ή καφέδες με πράσινο τσάι, μειώνεις την πρόσληψη ζάχαρης και βελτιώνεις την ενυδάτωσή σου.
Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει ήπια δόση καφεΐνης, αρκετή για να σου δώσει ενέργεια χωρίς τη νευρικότητα που προκαλεί ο καφές, ιδανικό για τα απογεύματα ή μετά το φαγητό.
Μικρές συνήθειες, μεγάλα οφέλη
Αν κάνεις το πράσινο τσάι μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας, μπορείς να στηρίξεις όχι μόνο την καρδιά σου, αλλά και τη συνολική σου υγεία. Μειώνει τη φλεγμονή, βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά στη σταθεροποίηση της ενέργειας μέσα στη μέρα, ένας απλός τρόπος να φροντίζεις το σώμα σου με φυσικό τρόπο.
Διάβασε επίσης:
Φυσική χαλάρωση: 4 βασικά βότανα για ηρεμία + πώς να τα καταναλώσεις
LDL χοληστερόλη: Το "αρχαίο" ρόφημα που μπορεί να την καταπολεμήσει
Smoothie γεμάτο πολυφαινόλες - Το συστατικό που σε κρατάει χορτάτη για ώρες!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
