iStock
Η θάλασσα πάντα είχε μια σχεδόν θεραπευτική επίδραση πάνω στον άνθρωπο. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν το σώμα μπαίνει σε κατάσταση πλήρους επίπλευσης χωρίς προσπάθεια, ενεργοποιούνται μηχανισμοί βαθιάς αποφόρτισης του νευρικού συστήματος που μοιάζουν με αυτές του διαλογισμού και της αισθητηριακής αποσύνδεσης. Μία από τις πιο απλές και φυσικές μορφές αυτής της διαδικασίας είναι η λεγόμενη "στάση του πεθαμένου" στη θάλασσα, δηλαδή το να ξαπλώνεις ανάσκελα και να αφήνεσαι να επιπλέεις χωρίς καμία προσπάθεια.
Γιατί να πας σε παραλία γυμνιστών (τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σου)
Τι είναι η "στάση του πεθαμένου";
Πρόκειται για μια απλή στάση:
- Ξαπλώνεις ανάσκελα στο νερό
- Αφήνεις χέρια και πόδια ελεύθερα
- Δεν προσπαθείς να κολυμπήσεις
- Επιτρέπεις στο σώμα να σε κρατήσει το νερό
Στην πράξη, σταματάς να "παλεύεις” με το σώμα σου και αφήνεσαι πλήρως στη φυσική άνωση.
Γιατί λειτουργεί τόσο έντονα χαλαρωτικά;
Η έντονα χαλαρωτική επίδραση της στάσης αυτής στο νερό δεν οφείλεται σε κάποιον περίπλοκο μηχανισμό, αλλά σε έναν πολύ συγκεκριμένο συνδυασμό φυσιολογικών και νευρολογικών αντιδράσεων που ενεργοποιούνται όταν το σώμα σταματά να καταβάλλει προσπάθεια για να στηρίξει τον εαυτό του.
Σε επίπεδο μυϊκής λειτουργίας, η πλήρης επίπλευση μειώνει σχεδόν άμεσα την ανάγκη για σταθεροποίηση. Οι μικρο-συσπάσεις που συνήθως πραγματοποιούνται ασυνείδητα για τη διατήρηση της ισορροπίας στο έδαφος ή στην κίνηση, υποχωρούν. Με αυτόν τον τρόπο, το μυοσκελετικό σύστημα περνά σε κατάσταση αποφόρτισης, όπου η ένταση δεν χρειάζεται πλέον να συντηρείται συνεχώς.
Παράλληλα, το νευρικό σύστημα αντιδρά στη μείωση των εξωτερικών ερεθισμάτων, όπως η πίεση από το έδαφος, η ανάγκη προσανατολισμού ή η συνεχής αισθητηριακή επεξεργασία. Όταν αυτά τα ερεθίσματα περιορίζονται, ο οργανισμός μεταβαίνει πιο εύκολα σε κατάσταση χαμηλότερης διέγερσης, που αντιστοιχεί σε αυτό που συχνά περιγράφεται ως rest mode. Σε αυτή τη φάση, μειώνεται η ενεργοποίηση των μηχανισμών στρες και σταδιακά υποχωρεί η σωματική και νοητική ένταση.
Σε επίπεδο εμπειρίας, η κατάσταση αυτή παρουσιάζει ομοιότητες με τον διαλογισμό, όχι ως πρακτική αλλά ως αποτέλεσμα. Η μείωση των εξωτερικών ερεθισμάτων οδηγεί σε περιορισμό της συνεχούς νοητικής επεξεργασίας, με αποτέλεσμα η αντίληψη του χρόνου να γίνεται πιο αργή και η εστίαση να μετατοπίζεται από το περιβάλλον προς την ίδια τη σωματική αίσθηση της επίπλευσης.
Όπως έχει επισημάνει ο Dr. James Levine, σε συνθήκες όπου το σώμα υποστηρίζεται πλήρως από το νερό και δεν απαιτείται μυϊκή προσπάθεια για τη διατήρηση της στάσης, παρατηρείται μείωση της νευρομυϊκής δραστηριότητας και μετατόπιση του εγκεφάλου σε κατάσταση μειωμένης εγρήγορσης. Αυτή η αλλαγή σχετίζεται με την αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης που αναφέρουν συχνά όσοι δοκιμάζουν την εμπειρία.
Πιθανά οφέλη της τεχνικής
- Μείωση άγχους: Η ηρεμία του νερού βοηθά να "κατεβεί" η ένταση.
- Χαλάρωση μυών: Ιδιαίτερα σε αυχένα, πλάτη, ώμους
- Καλύτερη αναπνοή:΅Η αναπνοή γίνεται πιο αργή και πιο φυσική
- Νοητική αποφόρτιση: Ο εγκέφαλος σταματά προσωρινά την υπερδιέγερση.
Τι πρέπει να προσέχεις
Παρότι είναι απλή τεχνική:
- μην τη δοκιμάζεις σε βαθιά ή με κύμα νερά
- απόφυγέ τη αν δεν νιώθεις άνεση στο νερό
- μην την κάνεις σε περιοχές με ρεύματα
- αν αγχωθείς, γύρνα σε όρθια στάση
Πώς να τη δοκιμάσεις σωστά
Η τεχνική της πλευστότητας ανάσκελα δεν απαιτεί καμία εμπειρία, ούτε ειδικό εξοπλισμό, μόνο ήρεμα νερά και λίγα λεπτά απόλυτης αποφόρτισης. Το ζητούμενο δεν είναι η προσπάθεια, αλλά ακριβώς το αντίθετο: η πλήρης αποδέσμευση από κάθε έλεγχο του σώματος.
1. Επίλεξε ήρεμο και ασφαλές περιβάλλον
Ξεκίνα σε θάλασσα χωρίς κύμα ή ρεύματα, σε σημείο όπου νιώθεις σταθερότητα και άνεση. Η συνθήκη του περιβάλλοντος είναι καθοριστική για να μπορέσει το σώμα να χαλαρώσει πραγματικά.
2. Μετάβαση σε ύπτια θέση στο νερό
Μπες σταδιακά στο νερό και πέρασε σε ύπτια στάση, αφήνοντας το σώμα να απλωθεί στην επιφάνεια. Η πλάτη έρχεται σε επαφή με το νερό, ενώ το κεφάλι στηρίζεται φυσικά, χωρίς ένταση στον αυχένα.
3. Αποδέσμευση μυϊκής προσπάθειας
Το βασικό σημείο της τεχνικής είναι η συνειδητή εγκατάλειψη κάθε μυϊκής ενεργοποίησης που σχετίζεται με την ισορροπία. Οι ώμοι, τα χέρια και τα πόδια παραμένουν χαλαρά, χωρίς προσπάθεια διόρθωσης ή κίνησης.
4. Επιτρέπεις στο νερό να αναλάβει τη στήριξη
Σε αυτό το στάδιο, το σώμα στηρίζεται αποκλειστικά από την άνωση του νερού. Δεν υπάρχει ανάγκη για έλεγχο ή προσανατολισμό. Η φυσική πλευστότητα αναλαμβάνει πλήρως τη σταθεροποίηση.
5. Διατηρείς παθητική στάση παρατήρησης
Αντί να κάνεις κάτι, το ζητούμενο είναι να παρατηρείς παθητικά την αίσθηση της αιώρησης. Η αναπνοή παραμένει ήρεμη και αβίαστη, χωρίς συνειδητή ρύθμιση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
