10 tips να μειώσεις το άγχος στην κάθε σου μέρα

Διάβασε τις συμβουλές της ειδικού που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το άγχος και θα δεις πόσο θα βελτιωθεί η καθημερινότητά σου.

23.04.2019

εχεις διαβασει

άγχος στρες προβληματισμός ανησυχία στεναχώρια

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Καραπάνου, PhD, CIPD, ψυχολόγος υγείας, γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεύτρια.

Έχεις χίλιες εκκρεμότητες και ακόμα περισσότερες σκέψεις, ξεκινάς να ασχολείσαι με κάτι και το διακόπτεις για να κάνεις κάτι άλλο πιο επείγον. Ξυπνάς τη νύχτα και σκέφτεσαι το πρόγραμμα της ημέρας, πώς θα τα προλάβεις όλα και αν θα έχεις αρκετά χρήματα στο τέλος του μήνα για να πληρώσεις τη δόση της εφορίας. Αν τα παραπάνω παραδείγματα σου φαίνονται οικεία, τότε πιθανότατα κάπου έχεις χάσει τον έλεγχο της κατάστασης και υποφέρεις από το άγχος. Κι αυτό δεν είναι καθόλου καλό για τον οργανισμό και το μυαλό σου.

Πιθανές «παρενέργειες» του υπερβολικού άγχους:

▶ Διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
▶ Ξερό στόμα.
▶ Ταχυκαρδία ή αίσθημα παλμών.
▶ Αϋπνία.
▶ Ευερεθιστότητα ή θυμός.
▶ Αδυναμία συγκέντρωσης.
▶ Σκέψεις παραλογισμού.
▶ Μια εξωπραγματική αίσθηση και δυσκολία ελέγχου των πράξεών μας, μια κατάσταση που ονομάζεται «αποπροσωποποίηση».

Διάβασε επίσης: Διαταραχές στον κύκλο, άσθμα, αϋπνία και δερματικές παθήσεις από άγχος: Πώς αντιμετωπίζονται;

Διάβασε επίσης: Ποια κατοικίδια διώχνουν περισσότερο το άγχος;

Πώς μπορείς να μειώσεις το άγχος

1. Ξεκίνα πρώτα από τον παθολόγο σου ώστε να αποκλειστεί κάθε παθολογικό αίτιο.
2. Ακολούθησε ισορροπημένη διατροφή, για να αποφύγεις τυχόν ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων.
3. Περιόρισε την κατανάλωση διεγερτικών (καφεΐνη, τεΐνη, νικοτίνη κ.λπ.).
4. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Το πιο εύκολο; Δεσμεύσου να περπατάς τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.
5. Βρες τρόπους να κάνεις «διάλειμμα» και «απόσπαση προσοχής» από την αγχογόνο καθημερινότητα.
6. Βγες έξω με φίλους, διασκέδασε, μην κλείνεσαι στο σπίτι.
7. Ο χορός, η μουσική, ο διαλογισμός και η επαφή με
τη φύση μπορεί να σε βοηθήσουν πολύ στη διαχείριση
του άγχους.
8. Ρύθμισε τον ύπνο σου. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες καθημερινά. Προσπάθησε να τις καλύπτεις.
9. Μίλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι για τις άσχημες σκέψεις που κάνεις. Σκέψου και ελέγξτε με τη βοήθειά του την αξιοπιστία όλων των αρνητικών σκέψεων που έρχονται στο μυαλό σου.
10. Αναζήτησε βοήθεια μέσα από την ψυχοθεραπεία για τη διαχείριση του άγχους και την προσωπική σου βελτίωση.

 

[related id="421479"]

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece